Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

2018年大阪マラソンへの道

全日本マラソンランキング今昔物語

色んなところで全日本マラソンランキングが話題になっているので、便乗(笑)。 昨年度は、11月の大阪マラソンで出した記録が対象となった。 148位というと「そんなもんか」と思ったりもするが、上位8%なので、実は、かなり良い記録のようだ。 この全日本マラ…

久々にジムへ

ギプスが取れて、日常が戻りつつある。 今日は、やや細い袖のコットンセーターを着た。 ここしばらく太いラグラン袖の服ばかりを着ていたので、新鮮。 ネックレスにもトライしてみた。 今日着けたのは、今年3月開催の名古屋ウィメンズマラソンの完走ペンダン…

診察結果

今日は、整形外科へ。 受付を済ませたのが、10時15分。 診察の順番が回って来たのが、14時15分。 4時間待ちだった。 相変わらず混んでるな。。 4時間待ちの間に・・・ 診察でいい結果が出ることを祈って、マクドナルドで「開運シトラスコークフロート」。 昨…

【振り返り】大阪マラソン2018(自己評価)

大阪マラソンから早3日。 どうやらレース中に、右ハムストリングス付着部を傷めてしまったようだ。 筋肉痛は既になくなっているのに、右ハムストだけは未だに痛い。 ここは今年の6月初めに痛めた場所で、その時は1ヶ月間ランを休まざるを得なくなった。 まさ…

【振り返り】大阪マラソン2018(レース編)

レースを、手元の時計(POLAR M480)のデータとともに振り返ってみたいと思う。 スタート~5㎞(30'30" 6'06"/km) スタートロスは3分11秒。 大阪マラソンの市民アスリート枠資格のタイムはグロスなので、もちろん狙うのはグロスでのサブフォーだ。 この3分1…

【振り返り】大阪マラソン2018(スタート前編)

2年間故障に苦しんだ後、2ヵ月ちょっとだけど、しっかり練習を積んで臨んだ今年の大阪マラソン。 目標は、 サブフォーを達成し、大阪マラソンの市民アスリート枠の権利を維持すること 2年前の大阪マラソンの記録、3時間53分40秒を超えること のふたつ。 自分…

大阪マラソン結果

大阪マラソン、完走。 サブフォー達成! 今日は、お天気が良く、気温もひどく低くもなく暑くもなく、絶好のコンディション。 楽しく走ることが出来た。 ネットでは、3時間50分切れたので、名古屋ウィメンズでは、3時間45分ぐらいを狙おうかな? 応援して下さ…

大阪マラソン前日

今日のお昼過ぎに、新幹線で大阪入り。 新幹線の中では、モールテンでしっかりカーボローディング。 そして、ランチは、駅ナカのお店で、ローストビーフとステーキのランチ。 昨年の大阪マラソン前日のランチもここで頂いたのを覚えている。 私は、レース2週…

大阪マラソン前のトレーニング終了!そして、カーボローディング。

大阪マラソンまであと2日。 今日は、トレッドミルで2㎞ジョグの後、1㎞刺激走を実施。 これで、大阪マラソンまでのトレーニングはすべて終了。 大阪マラソン対策として、岩本能史氏著の「限界突破マラソン練習帳」に基づいて10週間トレーニングを行った。 体…

【岩本式】調整ラン10km

岩本式10週間トレーニング、10週目水曜日のメニューは、「10km調整ラン」。 2.5kmジョグのペースで走った後、5kmレースペースで走り、2.5kmジョグで締めくくるというもの。 club MY STARのメンバーの皆さんは、このメニューをレース直前の水曜日にやって、本…

【岩本式】ジョグそして今日の治療

岩本式10週間トレーニング、10週目火曜日のメニューは 、「ジョグ45分~60分」。 午前中、外を走りに行った。 今週に入って、めっきり気温が下がったみたい。 今朝は、長袖Tシャツ、ロングタイツ、そして、薄手のグローブ着用。 のんびりジョグだったので、…

今日から本格的に禁酒を開始!

大阪マラソンまで、ついに1週間を切った。 何回かブログに書いたが、一昨年、昨年と、2年続けて、右恥骨を疲労骨折した「魔の11月」も何とか乗り切れそうな感じ。 岩本さんの10週間トレーニングも、ポイント練習は、水曜日の調整ラン10㎞(2.5㎞ジョグ→レー…

【岩本式】最後のセット練

今週末は、大阪マラソン前最後のセット練習を実施。 具体的には、土曜日に「10㎞タイムトライアル」(設定タイム:53'30")、日曜日に1000mスピード走(設定タイム:4'45")をやった。 土曜日の「10㎞タイムトライアル」は、正直言って、あまりやりたくなか…

「魔の11月」を乗り切れるか?

大阪マラソンまで9日。 調子は上々だと思う。 一昨日岩本式「ソツケン」も無事クリアしたし(ただし、走行距離は14.4㎞と600m少ない)、体重もさらに減った。 今朝の測定では、体重48.9㎏、体脂肪率14.4%。 ここまで絞れたのは、一体いつ以来だろう?とい…

【岩本式】ソツケン!と今朝のトラブル

今日の午前中、予定通り、大阪マラソンに向けての岩本式トレーニングの目玉、15㎞ビルドアップ「ソツケン」を実施した。 昨日までペースをどうしようか迷っていたが、結局、フルのペースでキロ5分25秒を選択。 5㎞おきのペースだと、 27'05"(キロ5'25") → 26…

【岩本式】明日はソツケン!

早いもので、ついに明日、岩本式10週間トレーニングの目玉、「ソツケン」こと「15㎞ビルドアップ」を迎える。 サブフォー狙いのタイムは、10月31日に、既におおむねクリア出来た*という理解。 *ただし、4.8㎞のジョギングコース×3で実施し、不足分の200m×3=…

週末そして一人ハーフマラソン

先週の土曜日、↓の記事をアップした後。。 berry42195.hatenadiary.jp 気の合うラン仲間が参加する「飲み部」のメンズ5人(だんな含む)とキリンビールの横浜工場の見学に行った。 見学の前に、メンズは約15㎞ほどラン。 私は、↑の記事に書いた通り、自宅近…

【岩本式】スピード走1000m

先週の土曜日の30㎞走の時に、「おしりを使った走り」の実験をして以来、ランニングフォームについて、また何か掴めたような気がする。 berry42195.hatenadiary.jp ひょっとしたら一過性のもので、再現は出来ないのではないか?と思っていたのだけど、今週水…

大阪マラソンのスタートブロックはC

遅まきながら、大阪マラソンの公式HPで、参加案内を確認した。 大阪マラソンのエントリーは今回で3回目。 2016年は参加したが、その直後、一度目の疲労骨折。 昨年は、大会直前に二度目の疲労骨折をしてしまいDNSだった。 今年は、疲労骨折することなく、無…

大阪マラソンまでの練習計画

先週土曜日の30㎞走の後風邪をひき、今日でランオフ3日目。 berry42195.hatenadiary.jp 幸い熱は出ていないが、鼻と喉に来ている。 でも、それも峠を越えたようなので、そろそろ大阪マラソン対策の練習に戻ろうと思う。 今の自分のコンディションとこの先の…

【岩本式】アレンジメニュー 距離走30㎞

昨日のお話。 岩本式10週間トレーニング、第7週目土曜日のメニューは、「峠走25㎞」。 しかし、足柄峠まではるばる出掛ける時間がもったいような気がしたので、アレンジメニューの「距離走30㎞」をすることにした。 30㎞の想定タイムは2時間50分。 ペースは…

チャレンジ富士五湖にエントリー

今朝、来年4月開催のチャレンジ富士五湖にエントリーした。 2016年の本大会では、最長距離の118㎞を完走。 100㎞も4回完走したことがある。 故障明けということで、今回エントリーしたのは、最短距離の71㎞。 そう言えば、時間走以外のウルトラマラソンで初…

【岩本式】ビルドアップ15㎞ その4

午前中、岩本さんの10週間トレーニングのポイント練習、15㎞ビルドアップを実施した。 15㎞ビルドアップは、今日で4回目。 これまでと同様、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースで行った。 これまでのビルドアップ実施状況は、以下の通り。 やや紛…

【岩本式】スピード走1000m

昨夜は、プロントで一人飲み。 berry42195.hatenadiary.jp ラストオーダー30分前の入店だったため、飲み過ぎることなく、帰宅。 帰宅後、ブログをアップしたら、飲み足りなくなり、ついつい一人でワインフルボトル1本空けてしまった。 今朝は、当然のことな…

【岩本式】ペース走150分

昨夜、だんなのカーボローディングに付き合って、今朝は体重が1㎏以上増えてしまったので、今日は走らざるを得なかった(苦笑)。 berry42195.hatenadiary.jp 岩本式10週間トレーニングの今日のメニューは、「ペース走150分(キロ5'50")」。 ジムで、BODYPU…

ミカルゲとなんちゃってインターバル

昨日のお話。 お題は、ポケモンGOハロウィーン限定スペシャルリサーチ、と、トレーニングの2つ。 まずは、ポケモンGOの話題から。 24日早朝から始まったハロウィーン限定スペシャルリサーチ、「石に込められた謎を解け!」。 タスクを完了すると、ミカルゲが…

岩本式トレーニングを再開!

今月13日に東京30kを走ってから、体に不調が出たため、岩本式10週間トレーニングを一時中断していた。 berry42195.hatenadiary.jp 当初、もう再開することはないと考えたため、「DNF」と書いたのだが、東京30kから10日以上経過し、体の不調もだいぶ消えてく…

仙骨を立てて、3割増し。

先週土曜日の東京30kでは、快走したものの、左の内転筋を痛めてしまった。 3日ランオフの後、ホリスティックみずほ治療院さんで治療してもらったところ、今日までに違和感が消失。 ここまで短期間で回復するとは思ってなかったので、正直驚きだ。 berry42195…

岩本式10週間トレーニングDNF

9月第4週から開始した、岩本式10週間トレーニング。 berry42195.hatenadiary.jp 今週で第5週目突入となるはずだったが、残念ながら、中断せざるを得ない状況となってしまった。 理由は、先週の土曜日の東京30kの最中に突如感じた左太もも付け根の痛み。 ど…

東京30k速報

東京30k、終了。 フル4時間のペースメーカーについていき、ネットで2時間47分32秒でフィニッシュ。 何故か、走り始めから左太もも付け根に痛みがあり、序盤は、ひょっとしてDNF?と思いながら走った。 5kmあたりでグギッという痛みがあり、これはマジでヤバ…