Step by Step ~ 2025年サロマンブルー達成へ

走歴20年のアラ還女子ランナーのブログ。現在、くるぶし骨折からの回復途上で思うように走れません。めげずに、2025年のサロマンブルー達成を目指しています。

トレーニング

今更くるぶしに痛み

今朝は走りに行きました。 結果どん。 え??たったのこれだけ?????(^^; 実は、走り出してすぐに、昨年末に骨折した外くるぶしが痛くなってしまったんですよね(:_;) 最近、BODYCOMBATでジャンプしまくっているせい? 無理は禁物なので、すぐに走るのを…

疲れたら休みましょう。

昨夜は、区の施設の中のジムでBODYCOMBAT! 動きの説明15分+レッスン30分と言う短いプログラムですが、心拍数をいい感じに上げられました。 最大心拍数179! そして、今日。 日曜日以来走ってないし、そろそろ走ろうかな?と思っていました。 トレーニング…

異常なし!のはずなのだけど。。

日曜日のお話。 だいぶブログ更新をサボっているな(^_^;) この日は、午後ポケモンGOのコミュニティデイがあったので、午前中走りに行きました。 前の週に10㎞を2回走ったので、この日は故障明け最長距離に挑むことに。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xy…

BODYCOMBAT、ランニングにもいい効果ありそう♪

昨日はランオフでしたが、今日は走りました。 結果どん。 天気予報で今日は暑くなりそうだとわかっていたので、早起きするつもりが見事に二度寝。 スタートが9時過ぎになってしまい、当初の予定よりも1時間以上遅くなってしまいました(^_^;) でも、もともと…

ボチボチやってます。

一昨日はレスト。 ガーミン先生からトレーニング負荷が高すぎると言われたし、長年通っているジムも最近通い始めた区のトレーニング施設も定休日だったからです。 昨日は走りました。 結果どん。 昨日は風が強かったなぁ(>_<) 相変わらずポケ活しながらの不…

ジム活と故障明け初10㎞

またちょっとブログ更新の間隔が開いちゃいましたね(^^; 実は、GW後半から、近所の区のスポーツ施設に通い出したんですよ。 ハマり出しているのが、BODYCOMBAT! www.lesmills.com ※画像は、Les Mills Japan公式サイトよりお借りしました。 BODYCOMBATとは、…

まだまだだけど、諦めないサロマンブルーの夢。

ゴールデンウィーク、終わっちゃいましたね。 4月26日に急性胃腸炎で救急搬送されたこともあり、私は特に遠出はしませんでした。 www.berry42195.xyz ゴールデンウィーク後半にはお腹の具合がすっかり良くなり、それに伴い食欲も回復。 いつものように食べた…

反撃の5月!

急性胃腸炎で救急搬送されてから、1週間が経過しました。 www.berry42195.xyz この1週間体調に問題なく過ごせているので、午前中走りに行って来ました。 今日は「60分ジョグ」にトライ。 60分続けて走るのは、くるぶし骨折から復活して初めてです。 でも、ド…

だんなの危機!ガーミンから事故検出のメールが!!

4月26日未明の救急搬送から2日経過した、昨日のお話。 www.berry42195.xyz だいぶ体調が安定したので、午前中、軽いジョギングがてらポケ活(笑)に出掛けてました。 出掛けた先は、晴海ふ頭公園。 建設に1億6000万円かかった「TOKYO」モニュメントがある公園…

60分ジョグ

昨日のお話。 そろそろウォークを入れずに、続けて60分走れないものか、、、と思い、実行してみました! 結果どん。 途中でウォークを挟まなかったけれども、信号待ちしたり、ポケストップを回したり、写真を撮ったり・・・と、数回短い休憩はありました。 …

無理せずコツコツ

4日前のBODYPUMPの筋肉痛がひどいです(-_-;) www.berry42195.xyz 4ヶ月以上ぶりだったので、仕方ないですね。 特に、おしりが痛いです。。 一昨日もジムに行ったけれども、トレッドミルで30分歩いただけのアクティブレスト。 昨日は完全レスト。 今日もまだ…

久々のBODYPUMP

昨夜はジムトレでした。 まずは、トレッドミル。 5分ウォークの後、時速8㎞(=キロ7分半)で15分ジョグ。 相変わらず心拍数が高い(>_<) でも、1週間前のように、「5分間で死ぬかと思いました(-_-;)」までには至らず。 www.berry42195.xyz 少しは、走ること…

くるぶし骨折後初のVO2Maxは、、、

5日ぶりのブログ更新です。 週末は、伊東の両親宅へ。 年末年始に遊びに行くはずだったのに、私がくるぶしを骨折してしまったため、随分と久しぶりの訪問となってしまいました。 父親は緑内障と白内障を患い、昨年視力を失いました。 母親はまだ元気だけれど…

5㎞ウォーク

一昨日のトレッドミルで、まだ走れるレベルではないと判断。 www.berry42195.xyz 今日から、地道にウォークを頑張ることにしました。 まずは短い時間から始めて、60分間コンスタントに歩けるようになることを目標に。 今日の目標は、40分間。 信号待ち以外は…

まだ走れるレベルではない

昨日はジムへ。 トレッドミルで、歩きも交えつつ、トータルで30分走れれば・・・と思ったのですが。。。 早速、結果どん。 まずは、最初の10分間、時速5.7㎞でウォーク。 その後、時速8㎞にペースアップ。 5分間で死ぬかと思いました(-_-;) それでも、粘って…

3ヶ月以上ぶりのラン!

速歩をやって、右股関節のあちこちに痛みが出たので、数日運動するのを休んでいました。 でも、今日から4月! 痛みもだいぶひいてきたので、走りに行って来ました!! 最後に走ったのがくるぶし骨折をした昨年の12月29日だったので、何と!3ヶ月以上ぶり。 w…

骨の不安

昨日のお話。 昨日は、外で速歩を実施。 いつものように、ふつう歩き3分+速歩3分を5セット行いました。 結果どん。 外で速歩を実施したのは、今回で3回目。 回を追うごとに、平均ペースが速くなっています。 速歩にもだいぶ慣れて来た感じです。 ただ気にな…

3ヶ月ぶりのジム

昨夜のお話。 超久々にジムに行って来ました。 最後に行ったのが昨年末だったので、実に3ヶ月ぶり。 ロッカールームで同じスタジオレッスンに出ている顔見知りの方に会った時に、「暮れにくるぶしを骨折して、ジムに来れなかった」という話をしたら、とても…

まずは速歩から

昨日医師から運動OKのお墨付きを頂いたので、今日から動いてみることにしました。 でも、いきなり走ってまた怪我するのもイヤなので、今日はウォーキングだけ。 先月NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で見た、速歩をやってみることにしました。 www.nhk…

eA式って王道

今日は1日雨降り。 それでも、外に歩きに行きましたよ。 だいぶフツーに歩けるようになったのが、うれしくて仕方ないのです。 今日も1万歩以上歩きました。 帰るまでに、シューズもソックスもびしょ濡れになってしまいましたけど(^_^;) そろそろランニング再…

くるぶし骨折の記録①~まぬけ過ぎる骨折の理由

くるぶしを骨折して、今日でちょうど7週間が経ちました。 通院以外自宅に引きこもる生活を長らく続けて来たので、昨日のように、外食のため、自宅から数100mのお店まで松葉杖なしで歩いて出掛けることが出来たのは、大きな進歩です。 www.berry42195.xyz 今…

非情のアンプロダクティブ

またしても、少しご無沙汰です。 先週は、結構頑張りました。 ※あくまでも自分比です(笑) ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」のポイント練習、Q1・Q2を含め、1週間に73㎞走りました。 月間300㎞ペース! でも、ちょっと頑張り過ぎたのか、右股関節…

Tペース、うまく走れた\( 'ω')/

昨日のお話。 昨日は、ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、目標レースまで12週のQ2を実施しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショ…

ガーミン先生は何か勘違いしているようだ

またしてもちょっとご無沙汰です。 スミマセン、このところブログの更新をサボりすぎですね(^^; 12/14(木)にポイント練習を実施して以降、恥骨辺りや内転筋(いずれも右側)に痛みが出たため、15日(金)、16日(土)と2日続けてランオフにしました。 www.…

58回目・20回目の誕生日と今日のポイント練習

昨日12月13日は、私の誕生日でした。 何と!58回目(^_^;) いつの間にかそんなに年を取ってしまったのか・・・という信じられない気持ち。 そして、年齢ほど大人になり切れていない自分に愕然としたり、何とも複雑な心境です。。 もうアラ還に近いので、いい…

【ランニング・フォーミュラ】2Qプログラム再開

湘南国際マラソンから1週間超経ちました。 この1週間のランは、↓の通り。 そろっとジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」を再開させています(^_-)-☆ ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted…

15年ぶりの湘南国際マラソン

昨日は夕方30分ジョグ。 時間も距離も中途半端(^^; どうせだったら5㎞ちょうどまで走れば良かった。 11月の走行距離は220.70㎞。 本格的に練習をして3週間の割には、頑張りました! そして、今日は珍しく朝走りました。 豊洲ぐるり公園までジョグで向かい、1…

【湘南国際マラソン対策】装備と調整ラン

昨日のお話。 湘南国際マラソンまであと4日というタイミングだったので、ジャック・ダニエルズ博士の「Q2プログラム」のQ2はスキップ。 その代わりに、別のメニューを実施しました。 別のメニューとは・・・ 最近のX(元Twitter)を見ると、「お寿司屋さんに…

湘南国際マラソンまであと5日

湘南国際マラソンまであと5日となりました。 ロング走の位置付けで参加するので、正直あまり燃えてません(^^; 出来れば5時間以内、最悪制限時間内に完走出来ればいいかな・・・と思っています。 レースに参加するにあたって、今取り組んでいる「2Qプログラム…

調子が上がってきている!

昨日のお話。 昨日は、めっちゃ寒かったですよね。 寒い中、つくばマラソン、富士山マラソン等レースを走られた皆様、本当にお疲れ様でした。 私は、昨日は「ランニング・フォーミュラ」の「2Qプログラム」、レースまで15週のQ1をやりました。 ダニエルズの…