Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

トレーニング

なくなるとわかって初めて気づくありがたみ

今日は、夕方からポケ活〜♪ すみません、興味のない方は、スルーしてください。 まずは、exレイドで、レジギガスをゲット!レジギガスがexのレイドボスとして登場して3週目にして、ようやく高個体値をゲット出来た。 うれしい。 18時からは、伝説レイドアワ…

大阪食い倒れ&様子見ジョグ

大阪マラソンでのサブフォー達成に際し、たくさんのスター、コメントを頂き、ありがとうございました。 「いきなりトイレ」は想定外でしたが、それ以外は、当初の計画通り走れました。 いや、出来過ぎだったかも。 いい走りが出来た時は、いつも決まって、ダ…

岩本式トレーニング最終回!

大阪マラソンまであと2日。 岩本式10週間トレーニングのトリを飾るのは、「ジョグ10分 ⇒ 800m (4'16") ⇒ 200m(0'43")」。 さて、これをどうやって走るのか?? 100mおきに距離表示のある木場公園に行けば良いのだけど、うちからはちょっと遠い。 昨日の夜、…

大阪マラソンまであと3日!

大阪マラソンまであと3日。 本当に目の前だ。 なのに、ザバスの完走セットを買った以外、何も準備していない(^^; 今日は、午前中、時間があったので、大阪マラソン公式サイトで、新しいコースを確認した。 今更だな。。 ※コースマップは、大阪マラソン公式HP…

調整ラン

今日は、予定通り、「調整ラン」を実施。 黄色い本によると、「調整ラン」の走り方(サブフォーの場合)は、ジョグ2.5km ⇒ レースペース走5km (5'36"/km) ⇒ ジョグ2.5km。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間…

大阪マラソンまであと5日!

大阪マラソンまであと5日。 早いなぁ。 今更の気もするが、大阪マラソン直前の岩本式トレーニングのメニューはこちら↓。 本当に、いよいよ、だ。 // そんな今日は、exレイド開催日。 先週に引き続き、レジギガス、無事ゲット! しかし、今週も個体値は低めだ…

【岩本式】スピード走1000m(最終回)

昨日は、各地で大会が開催され、速報ラッシュ。 ドキドキワクワクしながら、見てました。 やはりランナーの数だけドラマがありますね。 私も、次の日曜日は大阪マラソンで熱い走りをしてきたいです。 // 大阪マラソン1週間前の昨日のメニューは、「ジョグ10…

タイムトライアル10㎞の予定が・・・

大田原マラソンにご参加された皆さん、お疲れ様でした。 大田原マラソンに思い入れのある私、「速報」をドキドキしながら、見てました。 www.berry42195.xyz 今日は、雨で、しかも、寒かったですよね。 それでも、ひょっとしたら今年で最後かもしれない大田…

大田原マラソン、3年間休止

今日は、本当に寒い1日だった。 ほぼ丸1日雨だったし。 1月中旬の気温だったとか? 超寒がりの私は、ダウンの下は、上はヒートテック2枚重ね、下はヒートテックのレギンスパンツの下にヒートテックのタイツを重ね履き。 それでも、足元がひえたので、さら…

【岩本式】ソツケン

今日は、岩本式10週間トレーニングの目玉、「15㎞ビルドアップ」の最終回。 所謂、「ソツケン」の日だ。 昨日、ひょんなことから情緒不安定に陥ってしまった私。 www.berry42195.xyz 自分の今の状態(メンタル・フィジカル両方)からすると、「ソツケン」を…

パーソナルトレーニングで大泣き

今日の午前中、岩本式10週間トレーニング、9週目火曜日のメニュー、「ジョグ45分」を1日遅れで実施。 結果どん。 ランニングインデックスが、何と76!! これは、絶対に、何かの間違い。 ポラールのサイトによれば、長期間にわたるランニングインデックスの…

オフ満喫♪ そして、今週の予定。

今日は、ランオフ。 午前中、家事を片付けた後は、自由な時間を満喫。 時間があるとやってしまうのは、やはり、ポケモンGOだなぁ。 ロケット団のリーダーが登場するスペシャルリサーチも、大詰めの段階に来てるし。 ロケットレーダーで、ロケット団リーダー…

【遅報】一人ハーフマラソン

昨日、レースを走られた皆さん、お疲れ様でした。 レースが各地で開催されているぐらいの時間に、私も、ハーフマラソンを走っていた。 ハーフのレースにはエントリーしていなかったので、一人で、いつもの豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースを走っ…

おしりが使えない悩み。

昨日は、ジムのトレッドミルで、「ジョグ30分」。 一昨日「15㎞ビルドアップ」を失敗して落ち込んだけど、ブログをアップして、気持ちを整理。 www.berry42195.xyz 岩本式のメニューを継続出来た。 単なるジョグだけど(^^; 結果ドン。 ※距離は不正確。 時速9…

とにかく続けよう。

今日は、午前中、ネイルサロンでネイルの付け替え。 今回の付け替えは、とっても重要。 何故なら、大阪マラソンを走る時のネイルだから。 今回は、フレンチ+ヒョウ柄にしてもらった。 そう言えば、去年の大阪マラソンの時も、ヒョウ柄だったな。 ↓の記事の…

もうどうしたら良いのか・・・

今日は、「15㎞ビルドアップ」の日。 岩本式の中でも、重要度が高いこのメニュー。 昨夜は、お酒も控えめ(禁酒はしなかったけどw)にし、だんなに別室で寝てもらった。 Zzz怪獣がいなかったおかげで、朝までぐっすり。 準備は万端に思えた。 // 今日のビル…

東京マラソン2020二次抽選決定!そして、今週の予定

昨日の午後1時ちょうどに、東京マラソンエントリーセンターから来たメール。 抽選結果は、11月21日以降とのこと。 昨年は、11月25日の大阪マラソンの翌日に二次抽選の結果が発表されたので、今年は、ちょっと早いかも。 www.berry42195.xyz 仮に当選した場合…

スピード走1000m(余談多め)

昨日、やろうかどうしようか迷っていた、「スピード走1000m」(4'55"/km)。 結局、やった。 昨日は、ジム方面に行く用事があったので、外ではなく、トレッドミルでやった。 ジム方面に行く用事とは・・・ ジムの近くのジム(ん??? でも、ポケモンGO用語…

起伏走25㎞@レインボーブリッジ

昨日のお話。 昨日は、レインボーブリッジで「起伏走25㎞」を実施。 「起伏走25㎞」は、岩本式10週間トレーニング、第7週土曜日のメニューの「峠走25㎞」のアレンジメニュー。 1日遅れで実施した。 昨年、大阪マラソンに向けて、岩本式に取り組んでいた時に…

これからは走る前に万歳をしよう。

昨日のお話。 午前中、岩本式10週間トレーニング、第7週水曜日の「ジョグ30分」を一日遅れで実施。 いきなり結果どん。 特に問題なく、終了。 星0.5個ゲット。 30分はあっという間。 日頃ポケモンGOしながら歩く時は、もっと長い時間歩いているような(^^; 汗…

【岩本式】15kmビルドアップその④

本来であれば、水曜日にやるべき、「15kmビルドアップ」。 岩本式10週間トレーニングのポイント練習の中でも、「目玉」と言えるメニューだ。 その「15㎞ビルドアップ」を1日遅れで、今日実施した。 ビルドアップをやるのは、何と4週間ぶり、10月8日以来。ww…

ランニングをしても、痩せないし、老化する、という話。

今日、たまたま見つけた、メンタリスト、DaiGoさんのブログの記事。 daigoblog.jp 2018年12月とちょっと古い記事なので、既にご覧になった方もいらっしゃるかもしれない。 ランニングをしても、痩せないし、老化する。 何とも衝撃的な内容だ。 ランナーの私…

【岩本式】スピード走1000m

今日のメニューは、昨日の「ペース走150分」のセット練、「スピード走1000m」。 ジョグ10分の後、 昨日のペース走と同じキロ5分50秒で1㎞だけ走るというもの。 www.berry42195.xyz 昨日は、フル1週間後のロングで、超疲れた。 水戸を走り終えた直後よりも、…

10月振り返りと「ペース走150分」

まずは、だいぶ遅くなってしまったけれども、10月の振り返りを。 走行距離は、208.655㎞だった。 10月10日に、喉が痛かったのに、ペース走120分を強行した結果、体調不良を長引かせてしまった。 www.berry42195.xyz その結果、翌週の岩本式第4週目のトレーニ…

【速報】水戸黄門漫遊マラソン

ほぼ予定通りの結果。 岩本式5週目の土曜日のメニュー、「25km距離走」(5:45/km)として走ったので、25kmまでは頑張った。 その後、ペースを維持出来れば良かったのだけど、ダメだった。 昨年の自分だったら、最後まで押して行けただろうに(遠い目)。 サ…

明日は、水戸黄門漫遊マラソン!

雪だるまさんの↓のエントリーを見たら、水戸黄門漫遊マラソンを走る誰もがワクワクするだろう。 sanumafudou.hatenablog.com もちろん私もワクワクした一人。 常磐線の特急に上野駅から乗車し、夕方、水戸駅に着いた。 昨夜の大雨で常磐線の一部が運休になっ…

二兎を追う者は一兎をも得ず~岩本式インターバル

今日は、「インターバル」を予定通り実施。 設定は: ジョグ10分+600m(2'55")×1+200m(0'47")×3 ※間は90秒のジョグorウォーク 先週も、前日の15㎞ビルドアップとのセット練でインターバルをやる予定だったが、気管支炎のため、何も出来ず。 なので、イ…

距離走15㎞

今日は、予定通り、「15kmビルドアップ」のアレンジメニュー、「持続走15km」(5'33"/km)を実施。 ちょっと大袈裟だけど、今日メニューをやるに当たり、心に決めたことがあった。 それは、「もし、設定ペースもしくは距離がクリア出来なくても、悲観的にな…

ショックだったジョグ45分

水戸黄門漫遊マラソンまで、あと5日。 体調は相変わらず。 気管支のあたりのイガイガが消えてくれない。 クリニックからもらった薬が昨日でなくなってしまったので、今日はドラッグストアでユンケルD2購入。 通常3本1パックのところ、期間限定でプラス1本。 …

「栄養フルコース型」は食べ過ぎてしまうような・・・

今日はランオフ。 明日は「ジョグ45分」の予定だが、どうやらお天気がイマイチの予報。 岩本式って、ジョグをトレッドミルでやっても、星ゲットとなるのかな? ま、どのみち「ジョグ45分」をやっても、星0.5個にしかならないけれど。 体調は相変わらず。 悪…