今月13日に東京30kを走ってから、体に不調が出たため、岩本式10週間トレーニングを一時中断していた。
当初、もう再開することはないと考えたため、「DNF」と書いたのだが、東京30kから10日以上経過し、体の不調もだいぶ消えてくれたため、「岩本式」を再開しようと思う。
とは言え、いきなりガツンと再開するのは怖いので、今週のポイント練習の一部を強度が比較的低い「アレンジメニュー」で行おうと思う。
第6週目の水曜日の今日のメニューは「15㎞ビルドアップ」。
アレンジメニューは、「10㎞ビルドアップ+ジョグ5㎞」もしくは「キロ５分半の15㎞距離走」。
ビルドアップよりも距離走の方が強度がやや低いかなぁと考え、今日は「キロ５分半の15㎞距離走」を実施した。
実施場所は、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコース。
4.8㎞を3回往来+600mで計15㎞。
スタート時は曇り空。
しかし、途中からからりと晴れて、気温が上昇。
長袖Tシャツでは、暑すぎた。
そのせいなのか、それとも、まだ日曜日の甲州フルーツマラソンの疲れが残っているのか、終盤はややバテてしまったが、何とか想定ペースで走ることが出来た。
ラップは以下の通り。
まぁ、合格かな？
アレンジメニューの達成度は、通常メニューのそれよりは低いのかもしれない。
それでも、何もやらないよりは、ずっとマシなはず。
このところ豊洲ぐるり公園ばかり走っているせいか、少し飽きてきたかも。
今週土曜日のペース走150分（キロ5’50”）をどこでやろうか思案中。。
☆10月の走行距離： 212.71㎞
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