Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

岩本式トレーニングを再開!

今月13日に東京30kを走ってから、体に不調が出たため、岩本式10週間トレーニングを一時中断していた。

berry42195.hatenadiary.jp

 

当初、もう再開することはないと考えたため、「DNF」と書いたのだが、東京30kから10日以上経過し、体の不調もだいぶ消えてくれたため、「岩本式」を再開しようと思う。

 

とは言え、いきなりガツンと再開するのは怖いので、今週のポイント練習の一部を強度が比較的低い「アレンジメニュー」で行おうと思う。

 

第6週目の水曜日の今日のメニューは「15㎞ビルドアップ」。

アレンジメニューは、「10㎞ビルドアップ+ジョグ5㎞」もしくは「キロ5分半の15㎞距離走」。

ビルドアップよりも距離走の方が強度がやや低いかなぁと考え、今日は「キロ5分半の15㎞距離走」を実施した。

実施場所は、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコース。

4.8㎞を3回往来+600mで計15㎞。

 

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スタート時は曇り空。

しかし、途中からからりと晴れて、気温が上昇。

長袖Tシャツでは、暑すぎた。

そのせいなのか、それとも、まだ日曜日の甲州フルーツマラソンの疲れが残っているのか、終盤はややバテてしまったが、何とか想定ペースで走ることが出来た。

 

ラップは以下の通り。

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まぁ、合格かな?

 

アレンジメニューの達成度は、通常メニューのそれよりは低いのかもしれない。

それでも、何もやらないよりは、ずっとマシなはず。

 

このところ豊洲ぐるり公園ばかり走っているせいか、少し飽きてきたかも。

今週土曜日のペース走150分(キロ5’50”)をどこでやろうか思案中。。

 

☆10月の走行距離: 212.71㎞

 

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