Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

「坂ダッシュ」その②

一昨日、ジムで、10ヶ月ぶりに”BODYPUMP”のレッスンに出たのだが、昨日は筋肉痛が全く出ず。 今日こそ、絶対に体のあちこちが痛くなると思っていたのに、未だにどこも痛くならない。 何でだろ? 久々だったので、警戒して、負荷を低くし過ぎたからかな? 筋…

めげずに3週連続のLT走(=閾値走)

昨日、ブログをアップした後、ジムへ。 昨夜は欲張って、”LES MILLS CORE”と”BODYPUMP”の2レッスンに参加した。 ”BODYPUMP”は何と!10ヶ月ぶり。 ひどい筋肉痛が出るのは必至と思われたけど、今朝の段階ではまだ大丈夫だった。 多分、明日以降、全身あちこち…

寒くなり始めの時期に重宝するランニングベスト

今朝も、6時15分起床。 窓を開けると、雨が降っていた。 しかも、めっちゃ寒そう(>_<) ものすごく億劫だったけど、いつもよりも着こんで走りに出掛けた。 今シーズン初めてロングタイツ・手袋着用。 ロングTシャツの上には、薄手のベスト着用。 このベストが…

持続走20kmと秋ネイル

昨日雨で出来なかった、「低速持続走 6分30秒/km」を今朝実施した。 スタートは、朝9時過ぎ。 長袖Tシャツに短パンといういで立ちだったが、脚が寒かった~(>_<) 先週の土曜日に、半袖短パンで走っていたのが、ウソみたい。 いきなり結果どん。 自宅発着豊洲…

歩幅を広げると、認知症も防げて、ランニングにも効果あり!?

今日は朝からずっと雨。 昼過ぎまで待ったけど、止みそうもなかったので、ランオフにしてしまった。 でも、走らなくても、BCTフルセットをしっかり。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 pos…

新メニュー「坂ダッシュ」と今日のやらかし。

一昨日は、丸一日遊んでしまったので、ランオフ。 www.berry42195.xyz 昨日は、一昨日やる予定だったメニュー、「坂ダッシュ」を1日遅れで実施した。 「坂ダッシュ」は、今回初めてのメニュー。 具体的なやり方としては: 距離は50m程度。 11~12秒以内で駆…

真っ赤に染まったコキアを観に、ひたち海浜公園へ。

今日は、だんなが有給。 せっかくなのでどこかお出掛けしようと、国営ひたち海浜公園へ。 ここに行こうと決めたのは、昨日たまたまテレビで見たから。 ちょうどコキアの紅葉が見頃。 そして、明日から、入場料が上がってしまう。 ちなみに、今日までは450円…

2週連続のLT走(=閾値走)

今朝起きたら、外は小雨。 でも、明日はお出掛けする予定があり走る時間は取れなさそうなので、予定通り走りに行って来た。 ランのお品書きどん。 3㎞ちょっとジョグで豊洲ぐるり公園に向かい、公園到着後ランドリル。 100m WS2本走った後、4㎞だけ心拍数フ…

迷い

今朝は走った。 今日のメニューは、「60分ジョグ 平均心拍数135~140目標」。 結果どん。 今朝は涼しかったな。 涼しいので、もう少し気持ちいいペースで走りたいのに、心拍数の制限があるので、今朝も仕方なく安全運転。 最近、本当にこのまま心拍数を上げ…

いわて北上マラソン参加料返金と東京マラソン2021出走意思確認

昨日、いわて北上マラソンの大会参加料6,000円の返金を現金書留で受け取った。 全額返金は本当にありがたい。 大会オリジナルロゴ入りのマスクも同封されていた。 そう言えば、いわて北上マラソンの開催日は昨日だったのだ。 ここ1、2週間の感染状況からする…

150分LSD

今日のメニューは、「150分ロングジョグ 平均心拍数135目標」。 ロングジョグとはなっているものの、平均心拍数135だと、キロ7オーバーのLSDペースでしか走れない私。 なので、「150分LSD」として走って来た。 結果どん。 今日は、隅田川テラスへ。 スタート…

朝ジョグの後、もりだくさんの1日。

今日のメニューは、「ジョグ60~80分 平均心拍数140目標」。 朝ごはんの前に走りに行って来た。 結果どん。 走り始めは、キロ6分を少し超えるペース。 しかし、それでは、平均心拍数140は無理だと思い、キロ6分台後半までペースダウンしたものの、のんびりペ…

走る時に脚が上がらない!と感じている方必見の動画

昨夜の地震、怖かった~(>_<) あの時間、私は既に寝ていたのだけど、スマホの緊急地震速報に叩き起こされた。 で、すぐに揺れが始まった。 怖かったなぁ~。 思わず、だんなにしがみついた。 最近では、こんなことでもない限り、しがみつかない(^_^;) 我が家…

久々のLT走(=閾値走)

今朝の段階で、昨日のジムでのトレーニングの筋肉痛はまだ出ていなかったので、予定通り走りに行って来た。 ランのお品書きどん。 3㎞ちょっとジョグで豊洲ぐるり公園に向かい、公園到着後、ランドリル。 今月から、ドリルの種目からBスキップが消えたので、…

予定外のランオフとジム復活!

昨夜は何故か全然眠れなかった。 私は寝る前にエッセンシャルオイル3種のブレンドをデフューザーで部屋を香らせてから寝るのだけど、昨夜はたまには気分を変えようと思い、いつもと違うエッセンシャルオイルを使ってみた。 今思えば、それが良くなかったみた…