岩本式10週間トレーニング、10週目水曜日のメニューは、「10km調整ラン」。
2.5kmジョグのペースで走った後、5kmレースペースで走り、2.5kmジョグで締めくくるというもの。
club MY STARのメンバーの皆さんは、このメニューをレース直前の水曜日にやって、本番でいい結果を残しておられるらしい。
もちろん、私もレースでいい走りをしたいので、やってみた。
場所は、いつもの豊洲ぐるり公園の全長4.8kmのジョギングコース。
走ったのは、午後3時過ぎ。
長袖Tシャツ、カプリ丈のタイツ、薄手グローブで快適だった。
まずは、淡々と2.5kmジョグ。
その後、レースペース走に入った。
想定ペースは、5'25"/km。
「仏骨を立てる」、「おへそを空に」、「おしりを使う」を意識しながら走る。
すると、どんどんペースが速くなってしまう。
ふと気がつくと、キロ5を切ってたりする。
それでは、全くレースペース走にならないので、時計でペースをしばしば確認しながら、走った。
それでも、なかなかペースが落ち着かない感じ。
結局、5km、26'29"。
5'18"/kmなので、だいぶ速くなってしまった。
大阪マラソン本番では、岩本さんの教えを守って、ビルドアップ気味に走ろうと思っている。
序盤から今日のペースで行ってしまうと、ビルドアップはおろか、ビルドダウンになってしまう可能性がある。
走り出しのペースには、特に注意しないと。
最近、ご機嫌斜めの私のポラール。
今日のトレーニング結果をアプリで見たところ、またしても心拍数が変。
レースペース走後、2.5kmジョグの最後の最後に心拍数184！？
大阪マラソンで、まともに動いてくれるか、本当に心配。。
☆11月の走行距離： 143.57km
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