Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

大阪マラソンまでの練習計画

先週土曜日の30㎞走の後風邪をひき、今日でランオフ3日目。

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幸い熱は出ていないが、鼻と喉に来ている。

でも、それも峠を越えたようなので、そろそろ大阪マラソン対策の練習に戻ろうと思う。

 

今の自分のコンディションとこの先の予定を鑑み、岩本式10週間トレーニングメニューを下表のように変更してみようと思う。

ちなみに、ポイント練習は太字で表示、セットメニューは水色でハイライトしている。

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変更のポイントは以下の通り:

  • 7日(水)の15㎞ビルドアップは、病み上がりの状態でいきなりやるのはキツイので、アレンジメニューの15㎞距離走に変更の上、8日(木)へ移動。
  • 岩本さんの著書によれば、10日(土)と11日(日)のセットメニューは入れ替え可能。10日(土)には、飲み部のビール工場見学の予定があるので、短時間で済ませられる1000mスピード走に入れ替え。翌11日(日)に、一人でハーフの距離を走ることにした(ハーフマラソンにはエントリーしていない)。
  • 最重要メニューのソツケンについては、既に、先週水曜日に実施したビルドアップで指定されたソツケンのタイムはクリア出来ているという理解(ただし、距離は4.8㎞×3=14.4㎞と短め)。そこで、先週の最終ラップをベースに、1・2ラップのタイムを逆算したもので、走ってみようと思う。ちなみに、岩本式15㎞ビルドアップのタイムの計算式は5㎞おきに、フルレースペース → マイナス1分 → マイナス1分半となる。

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自分で設定したソツケンのタイムは、かなりアグレッシブ。

でも、仮に、このペースでビルドアップ出来るのであれば、フルをキロ5分20秒ペースで走れる力が潜在的にあるということになる。

出来るかどうかはかなり微妙だけれども、とりあえずチャレンジしてみよう。

 

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