Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

【岩本式】最後のセット練

今週末は、大阪マラソン前最後のセット練習を実施。

具体的には、土曜日に「10㎞タイムトライアル」(設定タイム:53'30")、日曜日に1000mスピード走(設定タイム:4'45")をやった。

 

土曜日の「10㎞タイムトライアル」は、正直言って、あまりやりたくなかった。

水曜日の「ソツケン」でかなり疲労が溜まっていたし、だんなとの「ドンケツ」さらに見知らぬ年配の女性から「買い物かごドン!」という腰のトラブル2本立て。

 

berry42195.hatenadiary.jp

 

今の状態で頑張り過ぎると本番に差し支えると考え、10㎞タイムトライアルは、設定タイム53'30"を切れればいいや、ぐらいの感じで、気楽に走ろうと考えていた。

タイムトライアルというよりも、「速めのペース走」的な感じで。

 

実施場所は、豊洲ぐるり公園のジョギングコース。

4.8㎞のコースを1往復+400mで、10㎞走った。

結果は、↓の通り。

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設定タイムは切れたものの、いい走りは出来なかった。

「そこそこ速く走ろう!」という思いとは裏腹に、全然体が前に進まない感じだった。

 

走る直前に、ジムでBODYPUMPのレッスンを受けて、さらに疲労を溜めてしまったのが良くなかったのか?

それとも、やはり、腰の調子が良くないのか?

 

色々と考えながら走っていたが、ラスト300mを切ったところで、うまく走れなかった理由がようやくわかった。

それは、「おしりを使う走り」を忘れていたこと。

木曜日のパーソナルトレーニングの際に、みっちりおしりを意識することを習ったのに、金曜日一日ランオフしたら、すっかり忘れてしまったバカな私。。

 

そして、今日のスピード走1000m。

前日「おしりを使う走り」が全く出来なかったので、今日は、ジョグの時からおしりを意識することを心がけた。

11月10日に実施した同じメニューの時と同じように、今日も、1000m続けて走ることが出来る隅田川テラスで実施した。 

 berry42195.hatenadiary.jp


結果は、4分18秒。

設定タイム、無事クリア。

前回の4分29秒よりも、11秒短縮することが出来た。

恐らく、1000mの自己ベストだと思う。

 

2010年11月の大田原マラソンでフルのPBを出した時も、1000mをこのタイムでは走れなかった。

「おしりを使った走り」、1週間後の大阪マラソン本番でも心がけたい。

 

☆11月の走行距離: 125.49㎞

 

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