Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

ダイエット

49kg 切った!そして今日のラン

久々に、ダイエットアプリのお話。 「あすけん」から、ガーミンと連携出来る「カロミル」に乗り換えて、1ヶ月以上が経過した。 で、体重は減ったのか? 結果どん。 今月初旬に、ボコッと体重が増えた数日があったものの、それ以外は体重は順調に減少。 今朝…

ガーミン連携の「カロミル」に乗り換え

今日はランオフ。 BCTフルセットを実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング さてと、ダイエットのお話でも。 今月11日に、「あす…

完全休養

今日は荒天が予想されていたので、昨日のうちに今日予定されていたメニュー、「70~80分ジョグ 平均心拍数147目標」を実施。 www.berry42195.xyz なので、今日は堂々とランオフ。 雨上がりに、だんなと一緒に散歩がてら、サンマルクカフェへ。 デニブラン和…

【あすけん】連日の2000kcalオーバー。。

今日はランオフ。 BCTフルセットを実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今日も、「閉眼片足立ち」が、左右ともグラグラして…

「あすけん」と今日のラン

今朝、たまたまテレビで見て、今更ながら「あすけん」を始めた。 www.asken.jp とりあえず、2ヶ月で50.6㎏から49㎏に落とすことを目標に。 ちなみに、今日の食事に対するAI栄養士さんからのアドバイスははこんな感じだった。 ちょっと脂質が多かったみたい。…

復活ののろし?

昨日、昼にタイカレー・ガパオのお弁当、夜にピザを食べたら、オリンピックボランティアの激務で減った2㎏がすっかり戻ってしまった(:_;) www.berry42195.xyz 体調が良くなっている証拠なのだとポジティブにとらえようとも思ったけれども、10月のレースのこ…

疲労抜きジョグ

昨日は、朝6時半から勤務。 退社したのは夜8時過ぎ。 何と!半日以上働いていたという。 しかも、無給で(-_-;) 今日はお休み。 なるべく仕事はしないでおこうと思ったけれども、LINE WORKSの返信ぐらいはやっておいた。 驚いたことに、、、 3日働いただけで…

何故か増量中(-_-)

今月7日のブログで、「不思議なもので、16時間ダイエットをやめてから、徐々に体重・体脂肪率が落ちてきている」と書いた。 www.berry42195.xyz 確かに、50㎏を切ることも数日あったりして、このままの食生活・ランを続けて行けば、もう少し落とせるかなと思…

お疲れジョグ

昨日に引き続き、「1年前のメニューをやってみよう!」シリーズ。 昨年のメニューは、「40~60分のジョグ」。 昨年は、雨の中、メニューよりも長め、1時間12分で11.5㎞走ったようだ。 www.berry42195.xyz 今日も、同じメニューで行ってみよう! ・・・と思っ…

「16時間ダイエット」その後

6月14日にスタートさせた「16時間ダイエット」。 www.berry42195.xyz ダイエットを開始してから今日で17日。 少しは効果があったのか? 結果どん。 う~~ん、とっても微妙。。 6月14日と今日との比較では、体重は0.7㎏減、体脂肪率は1.3%ポイント減。 いず…

キロ6チャレンジ!その②

昨日から始めた「16時間ダイエット」。 今朝は、5時前に空腹で目が覚めた。 「あと7時間も食べれないのか・・・」 そう思うと、切なかった。 でも、そのまま、7時過ぎまで二度寝(笑)。 起きたら、やはりお腹が空いていた。 でも、空腹を紛らわすために、走り…

「16時間ダイエット」スタート!

今日はランオフ。 関東地方もついに梅雨入り。 これから、しばらくシャワーランの季節に突入。 気が重いですなぁ(-_-) さて、相変わらず右肩上がりが続いている、私の体重と体脂肪率。 ↓の記事を読んで、見かねた(?)ラン友さんが、とあるダイエット法を教…

故障後の体重・体脂肪率の推移

昨夜は久々にぐっすり眠れた(^O^) 昨夜も、睡眠アプリで2時間タイマーを設定して音楽をかけてから寝たのだけど、恐らくベッドに入ってから10分しないうちにぐっすりだったと思う。 ひょっとしたら、昨日飲んだカルピスのおかげかな? アサヒ飲料 「届く強さ…

こんなんでフル完走出来るのかな。。

昨日の「持続走30km」のダメージがかなりある。 今朝体重計に乗ってビックリしたのは、内臓脂肪レベルが1.0になっていたこと。 最近は、1.5か2.0をウロウロしていたのに、ストンと減った。 体重も、昨夜晩御飯をしっかり食べた後、デザートに桜餅まで食べた…

バースデーラン&ディナー

朝起きて、いつものように体重測定。 体組成計の表示部に、“Happy Birthday!”のメッセージが。 体重は49.2㎏。 今年8月下旬にダイエットを始めてから、一番軽い数字だった。 それなのに、体内年齢は30歳と、昨日よりも1歳増えた。 体組成計の仕様上、実年齢…

とろ生かぼちゃプリン

昨日は久々に、ランだけでなく、ジムでCXWORX(レスミルズのプログラムで、コアトレーニングのクラス)に出たりして、今日はさすがにお疲れ気味。 今日のメニューは「60~70分のフリージョグ」。 走りに行かなきゃと思いつつ、なかなか重い腰が上がらず。。 …

25㎞持続走(強度高過ぎ)

10月31日は20回目の結婚記念日で、Go To Travelを利用し、都内のホテルにお泊り。 贅沢したし、楽しかった。 しかし、記念日当日はもちろんのこと、その前後、3日間にわたり飲み過ぎてしまい。。 ラスト3日目の一昨日は、もう最悪。 完璧に泥酔してしまった…

旅行の準備をしないといけないのに・・・

今日の体重50.3㎏。 予想通り、夢の40㎏台(かろうじてだけど)は瞬間風速だった(^^; www.berry42195.xyz 来年3月14日までまだ時間があるので、焦らない、焦らない。 …って、名古屋ウィメンズにすっかり出るつもりになっている(^^; ダイエットは気長に頑張ろ…

【MCTオイルダイエット】当初の目標達成

MCTオイル摂取とゆるやかな糖質制限を柱としたダイエットを開始してから、今日で7週間と2日。 ついに、当初の目標だった50㎏を切ることが出来た。 早速、体重と体脂肪率のグラフどん! 実測値は、以下の通り: 体重: 49.95㎏ 体脂肪率: 11.8% 内臓脂肪レ…

【Week 7】MCTオイルダイエット進捗状況

MCTオイル摂取とゆるやかな糖質制限を柱としたダイエットを開始して、7週目。 先週は、水曜日の夜、火鍋を食べに行って、翌日体重・体脂肪率ともに激増!!ということがあったものの、全般的には順調だった。 www.berry42195.xyz さて、今週はどうだったのか…

Go To Eat 第3弾!

昨日90分走ったので、今日はランオフ。 www.berry42195.xyz 丸一日、外は冷たい雨降りだったので、休んで正解。 消えた長ねぎは相変わらず見当たらない。。 今日は1日おうちでまったりと過ごそうと思っていたのだけど、だんながそうはさせてくれなかった(笑)…

頭部MRI撮影

昨日の朝の段階で、目標体重まであと50gというところまで来たダイエット。 www.berry42195.xyz 思った通り、瞬間風速だった。 昨日の夜、うちの近所のイタリアンのお店でGo To Eatしたところ、今朝の体重は昨日から1.25㎏もアップ(>_<) 内臓脂肪レベルも、1.…

好調なダイエットと今日のロングジョグ

今朝の体重は50.05㎏。 当初の目標だった50㎏まであとたったの50gに(^O^) 体脂肪率も13.8%、内臓脂肪レベルも1.5と、いい感じに落ちてきている。 多分、瞬間風速だと思われ(^^; 好調なダイエットの理由は、MCTオイルの効果も多少はあるのかもしれないが、主…

【Week 6】MCTオイルダイエット進捗状況

MCTオイル摂取とゆるやかな糖質制限を柱としたダイエットを開始して、6週目。 先週は、足柄峠走を頑張った自分へのご褒美、そして、筋肉痛がひどく筋トレをサボりまくったことで、やや停滞気味だった。 www.berry42195.xyz さて、今週はどうだったのか? 体…

男?やっちまった感ありあり・・・そして、ガーミンさんの不調

昨日の午後、美容院へ行って来た。 前回美容院に行ったのが、7月上旬。 2ヶ月半も間が開いてしまったので、襟足がボーボーに伸びて、さらに、それが見事に全部外ハネ。 もうそれがうざったくて、仕方がなかった。 で、昨日、美容院に行った時に、思い切って…

【Week 5】MCTオイルダイエット進捗状況

MCTオイル摂取とゆるやかな糖質制限を柱としたダイエットを開始して、5週目。 先々週の停滞期の後、先週はいい感じで体重・体脂肪率とも減ってくれた。 www.berry42195.xyz さて、今週はどうだったのか? 体重・体脂肪率のグラフどん! スタート時からは体重…

【Week 4】MCTオイルダイエット進捗状況

MCTオイル摂取とゆるやかな糖質制限を開始して、丸1ヶ月。 先週は、大苦戦したダイエット。 www.berry42195.xyz 今週はどうだったのか? 体重・体脂肪率のグラフどん! 9月16日に一回大きなリバウンドがあるものの(夕食時に、バケットを食べたのが原因?)…

何故か痩せ始めた。

先週、大苦戦したダイエット。 www.berry42195.xyz 自分でも何故だかよくわからないのだけど、週末から体重・体脂肪率ともに、一気にダウン。 やったー(^o^) 今朝は、内臓脂肪レベルも、3から2.5に減少。 ・・・と言っても、かつては1.5だったので、依然とし…

【Week 3】MCTオイルダイエット進捗状況

MCTオイル摂取&ゆるやかな糖質制限を開始してから3週間。 2週目までは、体重・体脂肪率ともに、ゆるやかな下降傾向にあった。 www.berry42195.xyz さて、今週はどうだったのか? 体重・体脂肪率のグラフどん! スタート時からは、体重0.7㎏、体脂肪率は1ポ…

ダイエットは苦境に・・・そして、200m × 5ファイナル!

今朝も5時起床。 いつものように、着替えの時に体重測定。 今日も増えてる。。 体重だけでなく、体脂肪率まで(-_-;) 今週に入ってから体重が増加傾向にあるため、昨日新兵器(?)を投入してみたのだが、かえって逆効果だったみたいだ。 もう一体どうしたら…