先月の人間ドックで、「慢性胃炎の疑い」を指摘されました。 www.berry42195.xyz 実を言うと、毎年ず～～っと同じ指摘を受けて来たのですが、放置し続けて来ました。 と言うのは、私、胃カメラが大嫌いなんですよね。。 今から20何年か前も、会社の健康診断…

金曜日、土曜日と2日続けて、ブログの更新をお休みしました。 金曜日は、ジムに行った後、お手頃価格だけど、クオリティの高いフレンチを楽しめるお店で、だんなとクリスマスパーティ。 そして、昨夜は、飲み部メンバーと忘年会。 2年連続で、オンラインでの…

今日は、大阪マラソンに向けてのポイント練習、「ファルトレク40分」を実施しました。 遅い1分と速い1分を20セットで40分。 先週の金曜日に同じメニューを実施して、40分間で7.97㎞走りました。 遅い1分の平均ペースがキロ5分14秒、速い1分の方はキロ4分50秒…

昨日ブログをアップした後、ジムへ。 一昨日のロングジョグ35㎞の後、左ふくらはぎの内側が痛くなってしまったので、肉離れになってしまったのではないかと心配していました。 www.berry42195.xyz ジムでは、筋トレとBODYPUMPをいずれも負荷をいつもより減ら…

昨日は、25㎞以降腰痛に苦しんだものの、35㎞走ることが出来ました。 www.berry42195.xyz 一夜明けて、腰痛はウソのように消えてくれたのだけど、左ふくらはぎの内側に痛みが(:_;) 一体、どうしちゃったんだろう？ ふくらはぎがここまで痛くなるなんてこと、…

今日は、ポイント練習「ロングジョグ34㎞」。 設定ペースはキロ6分半。 私のいつものジョグよりも、キロ当たり10～20秒ぐらい遅い感じです。 キロ6分半で34㎞走ると、3時間41分かかります。 コーチによれば、それが大阪マラソンで今の私が目指すことが出来る…

昨日の夜、京都から自宅に戻りました。 おかげさまで、4日間、楽しかったです。 いいお誕生日になりました。 旅行中のあれこれは、別の機会にレポートしますね。 今朝、4日ぶりに体組成計に乗ったのですが、表示された数値を見て、思わず叫んでしまいました…

明日12月13日は、私の56回目のお誕生日。 もう50歳よりも60歳に近いので、ブログのタイトルを変更する必要がありますね(^_^;) 今日のメニューは、「80～90分のジョグ」。 毎週日曜日はロングの日ですが、今週はお休みです。 結果どん。 自宅発着、豊洲ぐるり…

今日の東京は一日冷たい雨。 なので、あっさりと走るのは諦めました。 夜、ジムに行って、”LES MILLS CORE”のレッスンに出てこようと思います。 10月23日に49㎏切ったとブログに書いたのですが・・・ www.berry42195.xyz 今朝、いつものように体組成計に乗っ…

昨日、ブログで「睡眠時間を十分に取ることを心掛けたい」と書いたのですが・・・ www.berry42195.xyz どういう訳か、昨夜は、なかなか寝付けなかったんですよね。 昨日は完全休養日にしたため、体を動かしたのは、近所をポケモンウォークしたぐらい(^▽^;) …

今日のメニューは「150分ロングジョグ」。 最近、豊洲ぐるり公園ばかり走りに行ってるので、さすがに飽きて来てしまって・・・ 今日は、気分転換のため、お台場のシンボルプロムナード公園へ走りに行くことにしました。 ただ、最短ルートで行ってしまうと、1…

今週月曜日の午前中のこと。 だんなと私は、何気なくテレビを見ていました。 たまたまテレビショッピングをやっていたのですが、二人とも商品に目が釘付けになってしまいました。 その時に紹介されていたのが、 3Dメディカルシート ペルソナ 私はこのところ…

今朝いつものようにタニタの体組成計に乗ったところ、内臓脂肪レベルが1.0でした。 内臓脂肪レベルが1.0になったのは、今回が初めてではなく、体重が48㎏台で定着しだして来た今月に入ってから、ちょくちょくあります。 ちなみに、今朝の体重は48.75㎏、体脂…

週末は何やかやと忙しく、ブログの更新をおサボりしました(^^; 土曜日から今日までを一気に振り返ります！ 目次： 土曜日： 「江の島練習会」そしてリアルな飲み会に参加 日曜日： コミュニティデイに集中！ 月曜日： ジョグ80分 土曜日： 「江の島練習会」…

11月に入ってから、水曜日は「ドリル + 閾値走」の日と位置付け、2度実施しました。 閾値走の効果を実感していましたが、今日は、「ドリル + ビルドアップ」にメニューを変更して走りました。 目次： 腰痛の回復具合 閾値走をしばし封印することに・・・ ビ…

今日は人間ドックでした。 もうかれこれ10何年間、同じクリニックで受けています。 このブログを立ち上げてから、毎年、人間ドックの記事を上げています。 昨年が↓。www.berry42195.xyz 2019年↓。 www.berry42195.xyz そして、2018年↓。 www.berry42195.xyz …

今日は、本来ランオフの日。 でも、明日は人間ドックの予定があり、万が一走れなくなる事態に備えて、今日のうちに走っておきました。 「万が一走れなくなる事態」＝「バリウムがなかなか体内から排出されず、トイレで悶々と過ごす」でしょうか(^^; 早速、今…

今日のメニューは、「フォーム重視で心拍気にせず気持ちいいペースでロングジョグ120分程度」。 先月は心拍数の縛りがあり過ぎてイライラしてしまったので、「心拍気にせず」はうれしい!(^^)! 早速、結果どん。 自宅発着豊洲ぐるり公園ぐるぐるで120分。 キ…

日曜日にやるはずだった20㎞走。 日曜日は親の家に行っていたので走れず、月曜日は帰りの電車が遅延したことで、走る時間が取れず。 何としても、今日20㎞走っておきたいところ。 なのに、外は大雨。 そこで、思った！ ジムのトレッドミルで走るしかない！！…

昨日は、予定されたランオフ。 走らなかったけど、ジムで筋トレをやって、LES MILLS COREのレッスンに参加しました。 今日のメニューは、「ジョグ60～80分 平均心拍数140目標」。 久々に朝ごはんを食べる前に走って来ました。 結果どん。 出掛ける予定があっ…

私、恥ずかしながら、つい先週まで、閾値走のことを「20分ぐらい、ひたすら頑張って走ること」と誤解していました。 www.berry42195.xyz ちなみに、あと1ヶ月足らずで、走歴18年になります(^^; 今月は、コーチと相談のうえ、毎週水曜日に「正しいやり方の閾…

昨日は、明け方の胃痛に始まり、ラン、楽しみにしていたライブと盛りだくさんの一日でした。 昨日一日を振り返ります。 急な胃痛 昨日のジョグ 「爆音寄席」へ 急な胃痛 昨日の明け方の4時前。 急にひどい胃痛に襲われました。 キリキリを通り越して、ギリギ…

今年もお肌が乾燥する季節がやって来ました。 もともと足裏のひどい乾燥に悩まされている私。 昨日、かかとのあちこちにチリチリと痛みが走り、ひび割れが始まっていることがわかりました。 そう言えば、このところ足裏のケアを怠っていたな(^_^;) 早速、入…

昨夜は何故か全然眠れなかった。 私は寝る前にエッセンシャルオイル3種のブレンドをデフューザーで部屋を香らせてから寝るのだけど、昨夜はたまには気分を変えようと思い、いつもと違うエッセンシャルオイルを使ってみた。 今思えば、それが良くなかったみた…

今日のメニューは、「60分ジョグ」。 朝走りに行ったけれども、昨日の午前中まで熱があったので、60分間走ることにはこだわらず、5㎞ぐらいにとどめておこうと思った。 結果どん。 5㎞も走れなかった(^_^;) 自宅から2㎞弱の大橋の目の前で、気力喪失。 結局…

昨日は、朝からお腹の調子が悪かった。 多分、前日飲み過ぎたのだと思う。 実際に飲んだのは、クラフトビールをパイントで1杯。グラスで4杯、そして、焼酎の足柄茶割り1杯。 カロミルでざっとカロリーを計算したところ、お酒だけで1,075kcalも摂取している(>_…

10月の目標として、「ジム通いを復活させる」を掲げた昨日。 www.berry42195.xyz それなのに、結局、昨日はジムに行かなかった。 台風の影響で、夕方までずっと雨風ともにひどかったので、出掛けるのが億劫になってしまったのだ。 あ～、月初からいきなり、…

今朝6時15分にスマホのアラームが鳴るまで、一度も目が覚めなかった。 私は、たいてい、寝ている間に一回はトイレに起きる。 で、そのついでに水分補給したり、ポケモンGOやったり(笑)。 なので、朝までぐっすり寝ることは滅多にない。 さぞや、深く眠ってい…

昨日のメニューは、「ロングジョグ150分 平均心拍数135目標」。 メニュー上はロングジョグとなっているが、私の場合、心拍数130台だとLSDのペースでしか走れない。 なので、割り切って、メニューを「LSD150分」と読み替えることにしている。 先週の日曜日も…

今朝、たまたまテレビで見て、今更ながら「あすけん」を始めた。 www.asken.jp とりあえず、2ヶ月で50.6㎏から49㎏に落とすことを目標に。 ちなみに、今日の食事に対するAI栄養士さんからのアドバイスははこんな感じだった。 ちょっと脂質が多かったみたい。…