今日は、大阪マラソンに向けてのポイント練習、「ファルトレク40分」を実施しました。
遅い1分と速い1分を20セットで40分。
先週の金曜日に同じメニューを実施して、40分間で7.97㎞走りました。
遅い1分の平均ペースがキロ5分14秒、速い1分の方はキロ4分50秒という結果。
昨年の実績と比べると、だいぶ遅くなっているので、自分的にはショックでした(:_;)
この結果を受け、コーチからは、「今後の目標としては、Fast・Slowともタイムを伸ばそうとせず、今回並みを目指しましょう」というアドバイスを頂きました。
そうすることで、平均心拍数が下げられるかどうか、見極めたいらしいのです。
確かに、先週のファルトレクはいっぱいいっぱいの状態だったので、これ以上速さを求めるのは難しいと感じました。
伸ばす余地がないのは残念だけど、56歳という年齢を考えれば仕方ないのかもしれません。。
あ、そう言えば、ブログのタイトル、まだ変えてませんでしたね(^-^;
月曜日の「ロングジョグ35㎞」で、腰痛が再発したり、左ふくらはぎに強い痛みが出たりと、ダメージが大きかったですが、昨日までにどちらも消えてくれました。
年の割に、リカバリーは早いみたいです(^-^;
早速、「ファルトレク40分」の結果どん。
※ウォームアップ＝遅い1分、ラン＝速い1分として、ガーミンに設定。
平均ペースは、遅い1分がキロ5分05秒、速い1分がキロ4分45秒という結果でした。
先週よりも、遅い1分がキロ当たり9秒、速い1分が同じく5秒速くなりました!(^^)!
今日も、豊洲ぐるり公園のジョギングコースで実施。
海に囲まれて、風の影響を受けやすいコースだけど、今日は風が穏やかで走りやすかったです。
先週は、走っている間ガーミンを見る余裕が一切なく、ただひたすら頑張るのみという感じ。
しかし、今日は、ガーミンを確認しながら、ペースを確認する余裕がありました。
実際、平均心拍数は先週よりも10も下がりました。
これは、いい傾向(^^)v
来月も、毎週週半ばに「ファルトレク40分」の予定が入っています。
これ以上のペースアップは求めず、今日ぐらいのペースで余裕度が増やせればいいなぁ。
今日は、前後のジョグと100ｍ WS×2を含めて、トータル13.94㎞。
今月も200㎞超えました(^O^)
☆12月の走行距離： 205.25㎞
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