Step by Step ~ 2025年サロマンブルー達成へ

走歴20年のアラ還女子ランナーのブログ。現在、くるぶし骨折からの回復途上で走れません。めげずに、2025年のサロマンブルー達成を目指しています。

2021-01-01から1年間の記事一覧

めげずに3週連続のLT走(=閾値走)

昨日、ブログをアップした後、ジムへ。 昨夜は欲張って、”LES MILLS CORE”と”BODYPUMP”の2レッスンに参加した。 ”BODYPUMP”は何と!10ヶ月ぶり。 ひどい筋肉痛が出るのは必至と思われたけど、今朝の段階ではまだ大丈夫だった。 多分、明日以降、全身あちこち…

寒くなり始めの時期に重宝するランニングベスト

今朝も、6時15分起床。 窓を開けると、雨が降っていた。 しかも、めっちゃ寒そう(>_<) ものすごく億劫だったけど、いつもよりも着こんで走りに出掛けた。 今シーズン初めてロングタイツ・手袋着用。 ロングTシャツの上には、薄手のベスト着用。 このベストが…

持続走20kmと秋ネイル

昨日雨で出来なかった、「低速持続走 6分30秒/km」を今朝実施した。 スタートは、朝9時過ぎ。 長袖Tシャツに短パンといういで立ちだったが、脚が寒かった~(>_<) 先週の土曜日に、半袖短パンで走っていたのが、ウソみたい。 いきなり結果どん。 自宅発着豊洲…

歩幅を広げると、認知症も防げて、ランニングにも効果あり!?

今日は朝からずっと雨。 昼過ぎまで待ったけど、止みそうもなかったので、ランオフにしてしまった。 でも、走らなくても、BCTフルセットをしっかり。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 pos…

新メニュー「坂ダッシュ」と今日のやらかし。

一昨日は、丸一日遊んでしまったので、ランオフ。 www.berry42195.xyz 昨日は、一昨日やる予定だったメニュー、「坂ダッシュ」を1日遅れで実施した。 「坂ダッシュ」は、今回初めてのメニュー。 具体的なやり方としては: 距離は50m程度。 11~12秒以内で駆…

真っ赤に染まったコキアを観に、ひたち海浜公園へ。

今日は、だんなが有給。 せっかくなのでどこかお出掛けしようと、国営ひたち海浜公園へ。 ここに行こうと決めたのは、昨日たまたまテレビで見たから。 ちょうどコキアの紅葉が見頃。 そして、明日から、入場料が上がってしまう。 ちなみに、今日までは450円…

2週連続のLT走(=閾値走)

今朝起きたら、外は小雨。 でも、明日はお出掛けする予定があり走る時間は取れなさそうなので、予定通り走りに行って来た。 ランのお品書きどん。 3㎞ちょっとジョグで豊洲ぐるり公園に向かい、公園到着後ランドリル。 100m WS2本走った後、4㎞だけ心拍数フ…

迷い

今朝は走った。 今日のメニューは、「60分ジョグ 平均心拍数135~140目標」。 結果どん。 今朝は涼しかったな。 涼しいので、もう少し気持ちいいペースで走りたいのに、心拍数の制限があるので、今朝も仕方なく安全運転。 最近、本当にこのまま心拍数を上げ…

いわて北上マラソン参加料返金と東京マラソン2021出走意思確認

昨日、いわて北上マラソンの大会参加料6,000円の返金を現金書留で受け取った。 全額返金は本当にありがたい。 大会オリジナルロゴ入りのマスクも同封されていた。 そう言えば、いわて北上マラソンの開催日は昨日だったのだ。 ここ1、2週間の感染状況からする…

150分LSD

今日のメニューは、「150分ロングジョグ 平均心拍数135目標」。 ロングジョグとはなっているものの、平均心拍数135だと、キロ7オーバーのLSDペースでしか走れない私。 なので、「150分LSD」として走って来た。 結果どん。 今日は、隅田川テラスへ。 スタート…

朝ジョグの後、もりだくさんの1日。

今日のメニューは、「ジョグ60~80分 平均心拍数140目標」。 朝ごはんの前に走りに行って来た。 結果どん。 走り始めは、キロ6分を少し超えるペース。 しかし、それでは、平均心拍数140は無理だと思い、キロ6分台後半までペースダウンしたものの、のんびりペ…

走る時に脚が上がらない!と感じている方必見の動画

昨夜の地震、怖かった~(>_<) あの時間、私は既に寝ていたのだけど、スマホの緊急地震速報に叩き起こされた。 で、すぐに揺れが始まった。 怖かったなぁ~。 思わず、だんなにしがみついた。 最近では、こんなことでもない限り、しがみつかない(^_^;) 我が家…

久々のLT走(=閾値走)

今朝の段階で、昨日のジムでのトレーニングの筋肉痛はまだ出ていなかったので、予定通り走りに行って来た。 ランのお品書きどん。 3㎞ちょっとジョグで豊洲ぐるり公園に向かい、公園到着後、ランドリル。 今月から、ドリルの種目からBスキップが消えたので、…

予定外のランオフとジム復活!

昨夜は何故か全然眠れなかった。 私は寝る前にエッセンシャルオイル3種のブレンドをデフューザーで部屋を香らせてから寝るのだけど、昨夜はたまには気分を変えようと思い、いつもと違うエッセンシャルオイルを使ってみた。 今思えば、それが良くなかったみた…

回復途上とメニューの変更

今日のメニューは、「60分ジョグ」。 朝走りに行ったけれども、昨日の午前中まで熱があったので、60分間走ることにはこだわらず、5㎞ぐらいにとどめておこうと思った。 結果どん。 5㎞も走れなかった(^_^;) 自宅から2㎞弱の大橋の目の前で、気力喪失。 結局…

急な発熱にオロオロ・・・

昨日は、朝からお腹の調子が悪かった。 多分、前日飲み過ぎたのだと思う。 実際に飲んだのは、クラフトビールをパイントで1杯。グラスで4杯、そして、焼酎の足柄茶割り1杯。 カロミルでざっとカロリーを計算したところ、お酒だけで1,075kcalも摂取している(>_…

緊急事態宣言明けのラン

10月の目標として、「ジム通いを復活させる」を掲げた昨日。 www.berry42195.xyz それなのに、結局、昨日はジムに行かなかった。 台風の影響で、夕方までずっと雨風ともにひどかったので、出掛けるのが億劫になってしまったのだ。 あ~、月初からいきなり、…

大迫傑さん生出演だった「ノンストップ」と9月の走行距離

今朝、フジテレビの「ノンストップ」に大迫傑さんが生出演されていた。 www.fujitv-view.jp オリンピックのフィニッシュ直後に「次の世代に繋がるように」と語っていた大迫さん。 その言葉通り、8月末から次世代プロジェクト「シュガーエリートキッズ」をス…

ダメダメだった日。

今日も朝走った。 ランのお品書きどん。 約2㎞走って晴海臨海公園へ行き、ランドリル。 懸案のBスキップは、今日も出来ず。 ・・・というか、この4週間ほど、全く進歩なしのような。。 Bスキップの前に、ハイニーウォーク、ハイニー、Aスキップ、ストレート…

寝ぼけ状態で走ったら・・・

今朝6時15分にスマホのアラームが鳴るまで、一度も目が覚めなかった。 私は、たいてい、寝ている間に一回はトイレに起きる。 で、そのついでに水分補給したり、ポケモンGOやったり(笑)。 なので、朝までぐっすり寝ることは滅多にない。 さぞや、深く眠ってい…

来月も辛抱の月になりそうな予感。

今日、コーチから10月のメニューを頂いた。 今月に引き続き、来月も基礎的なジョグ中心のメニューだった。 来月からはロング走のメニューが入ってくるかな?と期待していたので、正直、ガッカリした(:_;) しかも、ジョグの日は全て心拍数の目標が設定されて…

ガーミン連携の「カロミル」に乗り換え

今日はランオフ。 BCTフルセットを実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング さてと、ダイエットのお話でも。 今月11日に、「あす…

クラフトビールを横目に・・・150分ロングジョグ

今日のメニューは、「ロングジョグ150分 平均心拍数135目標」。 昨日も書いたけど、このメニュー、本当にうまくいかない。 そもそも、私の場合、ジョグでも平均心拍数が140超えることがほとんど。 心拍数を130台に抑えようとすると、ペースをジョグではなく…

2週連続でビンゴ!

今日のメニューは、「70~80分ジョグ 平均心拍数目標147」。 心拍数で目標値を設定するジョグをやり始めて、今回で4回目になる。 初回は、9月4日。 1:20:18、13.01㎞、6:10/km 平均心拍数146。 www.berry42195.xyz 2回目は、9月11日。 1:30:01、14.41㎞、6:1…

実は、去年の今頃と同じだったVO2Max。

今日は、ランオフ。 BCTフルセットをやる予定だったが、どうにもやる気が出ず。。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング でも、何も…

ようやく100mで20秒台が出せるようになった。

今日のメニューは、「ランドリルと100m WS x 10」。 昨日髪を染めたばかりなので、黒いTシャツ着用。 ランニングキャップはなし。 そして、goodrも柄が色が濃いものを選択。 以前、髪を染めた翌日走ったら、ペパーミントグリーンのgoodrの柄がピンクに染ま…

今週もキロ6チャレンジ

今日のメニューは、「ジョグ50~60分」。 しかし、先週と同じで、自主的に5㎞だけキロ6を切るペースで走ってみることにした。 www.berry42195.xyz 先週と違うのは、トレーニングステータス。 先週はピーキングだったのに対し、今週はアンプロダクティブ(;'∀'…

BCTフルセットとマルエフ

昨日予定外に走ってしまったので、今日はランオフ。 自宅で、しっかりBCTフルセットを実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング …

心拍数の謎

昨日のメニューは、「ロングジョグ150分 平均心拍数135目標」。 メニュー上はロングジョグとなっているが、私の場合、心拍数130台だとLSDのペースでしか走れない。 なので、割り切って、メニューを「LSD150分」と読み替えることにしている。 先週の日曜日も…

完全休養

今日は荒天が予想されていたので、昨日のうちに今日予定されていたメニュー、「70~80分ジョグ 平均心拍数147目標」を実施。 www.berry42195.xyz なので、今日は堂々とランオフ。 雨上がりに、だんなと一緒に散歩がてら、サンマルクカフェへ。 デニブラン和…