Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

2週連続のLT走(=閾値走)

 

今朝起きたら、外は小雨。

でも、明日はお出掛けする予定があり走る時間は取れなさそうなので、予定通り走りに行って来た。

 

ランのお品書きどん。

 

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3㎞ちょっとジョグで豊洲ぐるり公園に向かい、公園到着後ランドリル。

100m WS2本走った後、4㎞だけ心拍数フリーで走ってよいとコーチにお許しを頂いているので、先週と同様、LT走(=閾値走、テンポ走)を実施した。

 

先週は4㎞、20分22秒、平均ペース5:06/㎞という結果だった。

www.berry42195.xyz


「先週よりも1秒でも速く!絶対にキロ5切るゾ!!」と気合を入れて走った。

 

LT走の結果どん。

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あらら、気合とは裏腹に、先週よりも遅くなってしまっている(^^;

1㎞過ぎからフィニッシュ手前まで、逆風区間になってしまったのが敗因?

 

今週は、先週よりもさらに悔しい結果となってしまった。

マシだったのは、平均心拍数。

先週は168だったのに対し、今週は160。

走っている時はいっぱいいっぱいだったけど、実はもう少し追い込めたのかもしれない。

 

今月中に、このメニューでキロ5切れるようになりたい。

低い目標で恐縮です。。

春先の故障で1ヶ月半走れなかっただけで、ここまで走れなくなるとは正直思っていなかった(:_;)

 

走った後のトレーニングステータスは・・・


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キープからプロダクティブへ\( 'ω')/

 

ゆるジョグ中心のメニューの中、週イチのLT走は効果ありみたい(^O^)

 

今夜はジムに行って、筋トレとスタジオレッスンに参加予定。

 

☆10月の走行距離: 107.44km

 

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