昨日のお話。
昨日は、ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、目標レースまで12週のQ2を実施しました。
メニューは：
E 9.6km ＋ T 4.8km ＋ E 3分 ＋ T 1.6km ＋ E 3.2km
T（閾値）ペース4.8㎞は、「2Q」プログラムの中でこれまでの最長。
しかも、この日のメニューは、本の中で太字で表記されています。
ジャック・ダニエルズ博士によれば：
Qトレーニングのうち、太文字で示した部分は、過度に疲れていたり歯が立たないと感じた時は取りやめて、Eデーのトレーニングに差し替えた方がいいと思われる練習である。
特に疲労感が強い訳ではないし、歯が立たないとも思いませんでした。
ただ、Tペースは、ペースをうまくコントロールできないと、最後まで走れないかもしれない・・・と感じました。
ポイント練習だと、ついつい力が入って、ペースを上げてしまいがちな私。
飛ばし過ぎないように注意して走ろうと思いました。
Tペースが入っているので、タイツはCW-Xのスピードモデルのタイツを着用。
これを履くと、自然と骨盤が前傾するので、速く走れる*ような気がします。
*ただし、自分比(笑)
早速、Q2の結果どん。
Tペース4.8㎞のラップ↓
日曜日に実施したQ１にもTペースが1.6㎞含まれていたのですが、その時は平均キロ5分20秒と、ちょっと速くなり過ぎてしまいました。
今回は、Tペースをうまくコントロールすることを目標に走りましたが、最後までペースの大きな上下なく、うまく走れたと思います。
走り終わった後のトレーニングステータスは・・・
リカバリーからキープに変更。
なかなかプロダクティブにならないなぁ。
まぁ、ガーミン先生は、私のことをサブ3.5に近いランナーと誤解しておられるようなので、気にしないことにします(^^;
☆12月の走行距離： 164.92㎞
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