昨日のお話。
昨日は、めっちゃ寒かったですよね。
寒い中、つくばマラソン、富士山マラソン等レースを走られた皆様、本当にお疲れ様でした。
私は、昨日は「ランニング・フォーミュラ」の「2Qプログラム」、レースまで15週のQ1をやりました。
メニューは：
E 3.2km + M 8km + T 1.6km + M 1.6km + E 3.2km
M＝フルマラソンのペース走が中心のメニュー。
途中1回だけ、Tペース1.6㎞が入っています。
Mペースは、今年3月の名古屋ウィメンズマラソンの平均ペース、キロ6分15分とすることにしました。
現時点で、そのペースでフルを走れるかどうか、甚だ怪しいけど(^_^;)
Tペースは、先週のQ2の時と同様、キロ5分48～56秒ぐらいを目安に。
CW-Xのスピードモデルのタイツを履いたのも、その時と同じです。
早速、W15Q1の結果どん。
昨日は、冷たい小雨交じりの下、スタート。
せっかくこの日のメニューをガーミンのワークアウトに登録しておいたのに、走り始めて1㎞以上過ぎてから、通常のモードで走ってしまっていることに気付きました(^^;
あ～、失敗。。
でも、メニューがしっかり頭に叩き込まれていたので、ペースが切り替わるタイミングで手動でラップを取ることにして、走り続けることにしました。
ラップどん。
黄色で印をつけたところが、Ｍペース。
緑がＴペースです。
寒かったせいか、Ｍ・Ｔともに設定よりも随分と速くなってしまいました。
次の日曜日は湘南国際マラソンですが、恐らくこのペースで42.195㎞走り切ることは現時点では難しいでしょう。
キロ6分半ぐらいでスタートで様子見をして、終盤余裕があれば、ペースを上げられたらいいなぁと思います。
走り終わった後のトレーニングステータスは・・・
キープからプロダクティブに変更。
そして、VO2Maxは・・・
47にアップ!(^^)!
数字の上げ下げに一喜一憂すべきではないとわかってはいますが、やはり上がるとうれしいものです。
最近調子が上がっているのを感じています。
体調や故障に気を付けて、ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」をコンプリートして、名古屋ウィメンズマラソンでいい結果を出したいです。
今日から湘南国際マラソンに向けて禁酒期間に入るので、昨夜はジンギスカンのお店で、食べ放題・飲み放題でした！
大満足！！
今日からしばらくの間節制します。
☆11月の走行距離： 194.61㎞
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
