昨日はジムへ。
トレッドミルで、歩きも交えつつ、トータルで30分走れれば・・・と思ったのですが。。。
早速、結果どん。
まずは、最初の10分間、時速5.7㎞でウォーク。
その後、時速8㎞にペースアップ。
5分間で死ぬかと思いました(-_-;)
それでも、粘って15分間ペースを維持しました。
その間の最大心拍数が169(◎_◎;)
時速5.7㎞で10分間歩いて心拍数を落ち着かせて、その後、再び時速8㎞にアップ。
15分間続けようと思いましたが、10分しか持たず。。
その後、5分歩いて、終わりました。。
トレミルの後、マシンで筋トレ。
軽い負荷でレッグプレスをやろうとしたところ、両太ももの前面に筋肉痛が出ていることに気付きました。
前日のジョグの影響みたいです。。
しかも、右内転筋が激痛(>_<)
下半身は諦めて、上半身の筋トレをちょろっとやって、この日のトレーニングは終了。
昨日、一昨日と走ってみて、まだまだ走れる状況ではないな・・・と思い知りました。
初心者と全く同じレベルから再開しないと、また故障してしまいそうな予感がします。
eA式トレーニングの本にも、初心者はウォークから始めるべしと書いてあります。
eA式に従って：
- まずは、20～30分歩いてみる
- コンスタントに60分歩けるようになって、初めて走る準備が出来たと考える
- 次のステップのジョグに移行する前に、ウォーク＆ジョグを実施する
今後は、こういうステップで進めて行こうと思います。
秋にフルマラソンを走れたらいいなぁ・・・と思っていましたが、今の状況では難しいかも。。
とにかく、時間がかかっても、無理せず、故障しないように、ステップアップを図りたいです。
☆4月の走行距離： 10.29km
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