昨日のお話。
ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、レースまで16週のQ2を実施しました。
メニューは：
E 8km ＋ (T 1.6km・休1分) × 4 + E 3.2km
まずEペースで8㎞ジョグした後、Ｔペースで1.6㎞（レスト1分）を4セット。
その後、ダウンジョグ3.2㎞という内容です。
実は、今月初め、まだリハビリ期間中だった時にTペース走をやってみたところ、大失敗したことがありまして。
その時は、Tペースをキロ5分43秒に設定しました。
今年3月の名古屋ウィメンズマラソンのタイム、4時間23分32秒から算出したVDOT33.8のTペースがそれです。
算出には、↓のサイトを利用しました。
しかし、原著を確認したところ、VDOT33のTペースはキロ5分56秒、同じく34はキロ5分48秒となっていたんですよね。
どうやら、サイトのペースの方が速く設定されているようです。
サイトと原著に差がある理由は定かではありませんが、今回は原著のTペースを採用し、キロ5分48～56秒とすることにしました。
自分にはとことん甘いです(^^;
そして、今回はモノにも頼りました。
3年前に購入して、最近あまり使っていなかったCW-X SPEEDモデルのタイツを着用しました！
久々に履いてみましたが、Mサイズなのにピッチピチ。
でも、気合が入りました!(^^)!
Q2の結果どん。
Tペースは4本とも設定ペースをクリア出来ました(^O^)
Tペース走は豊洲ぐるり公園で実施。
意外に風が強かったなぁ。
3本目は追い風区間でしたが、それ以外は逆風の影響を受けました。
それでも、設定ペースよりもだいぶ速く走ることが出来たのは、収穫でした。
CW-X SPEEDモデルは、履いただけで前傾姿勢になれるので、自然と脚が前に出るところがすごく良いです。
今後は、スピード練習でもっと活用させようと思います。
☆11月の走行距離： 166.83㎞
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