湘南国際マラソンから1週間超経ちました。
この1週間のランは、↓の通り。
そろっとジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」を再開させています(^_-)-☆
「2Qプログラム」のメニューのうち、湘南国際前後に出来なかったのは、目標レースまで15週のQ2、そして、同14週のQ1・Q2の三つ。
でも、その間サボっていた訳ではなく、ボロボロの結果でもフルを完走しているのだから、メニューをこなせなくても致し方なかったと思っています。
12月10日（日）は、目標レースまで13週のＱ1、Ｅ90～120分を実施しました。
本では、この日の走行距離は19.2㎞とされているので、このメニューの平均ペースはキロ4分41秒～6分15秒となります。
先日の湘南国際マラソンの結果に基づけば私のVDOTは31となり、そのEペースはキロ7分16秒からキロ8分02秒。。
全く相手にされていない(-_-;)・・・と思いつつも、ゆったりと指定された距離を踏むことにしました。
結果どん。
フルから1週間でしたが、問題なく20㎞走ることが出来ました。
↑のグラフで、ペースがガクッと下がっている箇所は、レインボーブリッジ。
ここは、GPSがまともに働かないんですよね。。
昨日も走りました。
ジョグ7.5㎞の後、WS100m × 6。
WS100ｍは25～26秒台（セット間はウォーキング）。
全力疾走にならないよう、ペースに気を付けて走りました。
何か体が重かったです。
・・・と言うか、単に体重が重いだけか(^^;
昨日走った後のトレーニングステータスは・・・
キープ。
ガーミン先生からは、トレーニング負荷が低すぎると怒られました(^_^;)
はい、負荷を増やすべく、今週から頑張ります!(^^)!
☆12月の走行距離： 89.87km
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