またしてもちょっとご無沙汰です。
スミマセン、このところブログの更新をサボりすぎですね(^^;
12/14（木）にポイント練習を実施して以降、恥骨辺りや内転筋（いずれも右側）に痛みが出たため、15日（金）、16日（土）と2日続けてランオフにしました。
「また故障しちゃったのかな？」と不安な気持ちになりましたが、2日休んでだいぶ回復。
17日（日）は予定通り、ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、レースまで12週のQ1を実施しました。
メニューは：
E 6.4㎞ ＋ M 9.6km ＋ T 1.6km ＋ E 1.6km
M・Tペースともに、今月初めの湘南国際マラソンのダメダメ記録ではなく、今年3月の名古屋ウィメンズマラソンのタイムをもとに設定しました。
具体的には、Mがキロ6分15秒、Tがキロ5分50秒ぐらい。
Q1の結果どん。
黄色の部分がM、緑色がT。
M 9.6kmは58分21秒（平均キロ6分5秒）、T 1.6kmは8分34秒（平均キロ5分20秒）という結果でした。
M・Tともに、設定ペースクリア＼( 'ω')／
でも、課題が見つかりました。
Mは、どんどんビルドアップしてしまい、終盤はキロ6を切る展開に。
今の自分の走力では、このペースでフルを完走するのは無理でしょう。
気持ちのいいペースで走る練習ではないので、これではダメだと思います。
ちょっと辛抱が必要なぐらいのペースで走るべきでした。
Tも速過ぎました。
実際、ラップを見ると、後半ビルドダウンしてしまっています。
「2Qプログラム」では、この先Tの距離がより長くなるメニューが入っているので、今後はペースに注意したいです。
昨日も走りました。
ランのお品書きどん。
7.65㎞ジョグの後、100ｍのWSを6本。
その後、ジョグで帰って来ました。
100m WSはそれぞれ23～24秒台。
追い込んだ訳ではないですが、いい感じで走ることが出来ました。
今現在のトレーニングステータスは・・・
リカバリー。
湘南国際以降、プロダクティブになってませんね。。
自分ではそれなりに頑張っているつもりなんですけどね。
ガーミン先生は、「もっと頑張れるだろ！！」と考えておられるような。。
ガーミン先生による私の今現在の予測タイム。
今でも、フルでPB狙えそうです!(^^)!
確かに、私がガーミン先生の予測タイムで走れるのならば、「もっと頑張れ！！」と言われても仕方ないですね。
・・・勘違いも甚だしい(^_^;)
☆12月の走行距離： 145.25㎞
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