本来は一昨日やるはずだった「ファルトレク40分」。
一昨日は、日曜日の「持続走30㎞」のダメージが大きく、ランオフに。
昨日は生憎の雨降りで、急遽「フリージョグ」にメニュー変更。
今日こそ絶対にやる！！と意気込んでいたのだけど、天気予報によると、今日は一日風が強い模様。
しかし、もう2日も繰り越してしまったので、やらないという選択肢はない。
1時間ごとの予報を見ると、午前の方が午後よりも風がマシのように見えたので、午前中走りに行って来た。
いつものように、マイコース、豊洲ぐるり公園で実施。
設定ペースは、遅い1分がキロ5分10秒、速い1分がキロ4分40秒。
これを20セット繰り返す。
「ファルトレク40分」の結果どん。
※ウォームアップ＝遅い1分、ラン＝速い1分として、ガーミンに設定
平均ペースは、遅い1分がキロ5分12秒、速い1分がキロ4分45秒という結果だった。
設定ペース、クリアならず(>_<)
ダメダメだった理由は、やはり風。
先週も同じメニューを実施した時は風がそこそこあったが、今日はその比ではなく、まんま暴風だった。
一番苦しかったのが、ここ↓。
これまで何度かブログで同じ画像を使っているが、ここは完璧な吹きっさらしで、逆風になるともうどうしようもない。
今日は、16セット目、速い1分を走っている時にこの辺りに到達。
ガーミンを見た時に、キロ5分15秒ぐらいまでペースが落ちていて、心がポッキリ折れて、一瞬足が止まってしまった。
逆方向に走って、向かい風から逃れたものの、それ以降も強い横風の中を走らざるを得ず、もうバテバテに。
最終セットの遅い1分は、キロ5分37秒までペースダウンしてしまった。
今月「ファルトレク40分」をやったのは、今日で4回目だったが、トータルの平均ペース、キロ4分58秒は最遅。
今日の結果は暴風のせいだから仕方ないとしても、なかなか速くならないなぁ(-_-)
走り終わって、トレーニングステータスを確認したところ・・・
恐れていた、「オーバーリーチ」に(+_+)
昨年の9月に、「オーバーリーチ」の沼に長々とはまってしまい、なかなか抜け出すことが出来なかった。
↑の図の赤い部分が、「オーバーリーチ」。
「トレーニング負荷が非常に高いため逆効果になります」と言われても、日曜日は、「変化走24㎞」の予定があるしなぁ。。
日曜日に「持続走30㎞」をやるまでは、VO2Maxが上がり調子で、イケイケ～状態(笑)だったのに・・・
何か歯車が狂いだしたのか？？
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