今日のメニューは、「インターバル」。
黄色い本では、前日の「15㎞ビルドアップ」とのセット練という位置づけです。
今週のインターバルは：
ジョグ10分＋600m (2'50")×1＋200m (0'45")×3
※セット間は90秒のジョグorウォーク
重要度は★2個です。
インターバルは今回で3回目。
そして、今回が最後となります。
先週は、朝起きたら、まさかの首の寝違え。
200ｍが3本とも設定ペースを超えてしまいました(:_;)
今週は、先週よりも600ｍ・200ｍとも設定タイムが速くなっています。
600ｍ・2分50秒はともかく、200ｍ・45秒は、私にとってかなり厳しいタイム。
2020年に16週間にわたって「200ｍ×5」に取り組んだのですが、その時の結果を見直してみても、45秒は私にとってはかなりいいタイムに属します。
私見になりますが、インターバルの場合、設定タイムがクリア出来るかどうかというのは二の次で、どれだけ追い込めるか？が重要なのではないかと思います。
実際、2018年に、大阪マラソン対策として初めて岩本式10週間トレーニングに挑戦しましたが、当時は200ｍは全てタイム未達、それでも、レースではサブフォー（ネットで3時間49分01秒）を達成することが出来ました。
もっとも、あの時は、ソツケン（９週目に実施する15㎞ビルドアップ）を、5'18"/km ⇒ 5'07"/km ⇒ 4'47"/kmで走る力があったみたいですが。
とにかく、今日のインターバルがどんな結果になっても、気にしないことに決めていました。
実施場所は、いつもの豊洲ぐるり公園です。
インターバルの結果どん。
先週は最初の600ｍ終了時点で出し切ってしまった感じがしたので、今週は少し余裕を持ったペースでスタートしました。
先週、200ｍは公園内の橋の下を通るコース取りをしてしまい、「GPS不稼働疑惑」（？）があったため、今週は橋の下を避けました。
そのおかげなのか、タイムは先週よりもマシになりました。
あ、それよりも何よりも、今日は首の寝違えもなかったですし(笑)。
200ｍのタイムは、0:45.8 - 0:45.3 - 0:43.9。
最初の2本は、設定タイム45秒を微妙に超えてしまっていますが、3本の平均タイムを計算したところ、0:45.0。
45秒ちょうどでした！！
これだったら、★2個ゲットとしても良いのではないかと思いました。
いつものことながら、自分には超甘いです(笑)。
☆7月の走行距離： 209.66km
☆獲得した★の数： 40.5/100.0
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
