昨日のお話。
水曜日に荒天のため回避した、「15㎞ビルドアップ」を1日遅れで実施しました。
国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の場合、Week 4の設定タイムは、5㎞ごとに、32'30” (6'30"/km) → 31'30" (6'18"/km) → 30'30" (6'06"/km)。
全ての段で、タイムが先週よりも30秒ずつ速くなっています。
メニューの重要度は、★4個。
週を追うごとにペースが速くなるこのメニュー。
先週の結果からすれば、今週も問題なく出来るだろうと思いつつ、やはり、走る前は緊張してしまいます(-_-;)
今週も設定タイムを無事切れたのでしょうか？
早速、結果どん。
5㎞ごとのタイムは、31’" (6'20"/km) → 30'47" (6'09"/km) → 28'04" (5'36"/km)。
今週も設定タイムクリア＼( 'ω')／
いつものように、「15㎞ビルドアップ」は豊洲ぐるり公園で実施。
風がとても強かった～(>_<)
ラスト1㎞はもろに逆風区間だったのですが、この日の最速ラップとなりました。
頑張った！！！
そして、今日。
今週から、「15㎞ビルドアップ」のセット練、「インターバル」が登場します。
「インターバル」の具体的な走り方は：
ジョグ10分 + 600ｍ(3’10”)×1 + 200m(0’52”)×3
タイムは、サブ4.5用のもの。
私が、黄色い本のサブ315、サブ3.5、サブ4のメニューから推定したものです。
メニューの重要度は、★2個。
正直言って、インターバルをやるのは、とても気が重かったです。
何故なら、負ける戦いに出掛けて行くようなものだから。
サブ4.5用に自分で設定タイムを遅くしたものの、今の自分にはそれすらも難しい。
3年前までは、サブ4のメニューの設定タイムを切れる実力はあったのにね。
気が向かないものの、やらない訳に行きません。
ランチを食べた後、着替えて外に出ました。
いつものように、走り出す前にマンションの前で岩本式動的ストレッチをやっていたら、雨がポツポツと降り出しました。
で、みるみるうちに、本降りに。
これ幸い（？）とばかり、あっさりと走りに行くのをやめました(^_^;)
で、その後、マンションの階段室へ直行！
インターバルのアレンジメニュー、「階段昇降15階分」をやりました。
メニューの重要度は、★1個。
インターバルよりも1個少ないです。
結果どん。
昨日は、「15㎞ビルドアップ」の後、ジムに行って、BODYPUMPのレッスンに参加。
そのせいか、脚がものすごく重く感じられました。
黄色い本のメニュー解説に書いてある、「大リーグ養成ギプスをつけた脚」とはまさにこの状態のことを言うのでしょう。
上り下りともスピードが全く出ませんでした。
そのせいか、心拍数もあまり上がらず。。
Week 4にして、初めて★を取りこぼしました(:_;)
めげずに頑張ります。
☆10月の走行距離： 160.94㎞
☆獲得した★の数： 25.5/100
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