東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングも、後半戦。
Week 6、水曜日のメニューは、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。
メニューの重要度は、★5個です。
東京マラソンでサブ4.5が目標の私の設定タイムは、5㎞ごとに、32'25"(6'29"/km) → 31'25"(6'17"/km) → 30’25"(6'05"/km)。
1段目、2段目がそれぞれ先週よりもキロ当たり6秒ほど速くなっています。
早速、結果どん。
5㎞ごとのタイムは、31'45"(6'21"/km) → 30'47"(6'09"/km) → 28’25"(5'40"/km)。
設定タイムクリア(^O^)
15㎞ビルドアップは豊洲ぐるり公園で実施。
いつもスタート前にウィンドブレーカーを脱いで腰に巻くのですが、この日はとても寒かったので、一瞬脱ぐかどうか迷いました。
でも、いつも通り、脱ぎました。
走り出せば、寒さは問題なし！！
設定タイムを見直して、先週から設定タイムを遅くしたのですが、3段目はついつい設定タイム度外視で頑張ってしまう(^_^;)
でも、最大心拍数が165なので、ギリギリに追い込んだ感じではありませんでした。
ようやく走り終わって咳込むことがなくなりました。
しつこい風邪だった(-_-;)
昨日、木曜日のメニューは、「インターバル」。
10分ジョグの後、ペースを上げて600ｍを1本走った後、200ｍさらにペースを上げて3本走るというもの。
セット間は90秒のジョグorウォーク。
実は、私、サブフォーだった時代も含めて、一度もこのメニューの設定タイムをクリア出来たことがないんですよね(;´∀｀)
なので、最近は、このメニューを実施せず、アレンジメニューの「階段昇降」に逃げてました。
でも、国宝松江城マラソンに向けてトレーニングしていた時に、「階段昇降」を実施して、左ふくらはぎを痛めてしまったんですよね。
なので、「階段昇降」は回避。
その代わり、岩本式インターバルと同じ距離を走るが、設定タイムは今の自分の走力に合ったものに調整することにしました。
まさに、ベリー式インターバル(笑)。
設定タイムを決めるのに、参考にしたのが、VDOT計算機。
最近のレースで一番出来が良かった、天童ラ・フランスマラソンの結果（2時間01分11秒）を基に、インターバルのペースを計算してもらったところ、↓のようになりました。
600ｍも、200ｍもキロ5で同じ？
ちょっと怪しい感じがしますが、とりあえず600ｍ・200ｍともにキロ5を目標に走ることにしました。
岩本式インターバルのメニューの重要度は★2個ですが、ベリー式インターバルは自主練のため★はゼロです。
結果どん。
インターバルは、豊洲ぐるり公園の対岸の晴海臨海公園で実施。
600ｍ・200ｍともにキロ5は切れました。
しかし、遅い(~_~メ)
5年前は、200ｍは45、6秒で走れたのに、、、
2日頑張るメニューを続けて、結構疲れました。
今朝時点でのリカバリータイムは58時間(;´∀｀)
週末のロング走までに回復出来るのか？？？
☆1月の走行距離： 162.17㎞
☆獲得した★の数： 33.0/100
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