先週、思った以上にうまく走れなかった「ファルトレク20分」。
今朝、諦め悪く、豊洲ぐるり公園で再チャレンジしてきた。
あ、「そもそもファルトレクって何？」という方は、↓の記事をご参照くださいね。
まずは、今日のランのお品書きどん。
豊洲ぐるり公園まで3.2㎞ジョグで向かい、ランドリル、100ｍ WSを2本。
その後、ファルトレク20分を実施し、3㎞ダウンジョグして帰って来た。
ポイント練習、「ファルトレク20分」の結果どん。
※ウォームアップ＝遅い1分、ラン＝速い1分として、ガーミンに設定。
今日も前回同様、遅い1分、速い1分を10セットで20分。
前回は20分走り切ることが出来ず、4・8セット目終了時の2回、立ち止まって給水してしまったので、今日は走り切ることを目標に。
設定ペースは、欲張らず、遅い1分がキロ5分50秒、速い1分がキロ5分10秒。
ちなみに、これは、前回の結果に近いペースだ。
結果は、遅い1分の平均ペースがキロ5分41秒、速い1分がキロ4分59秒。
先週よりも、それぞれキロ当たり10秒前後速くなった(^O^)
今回は一度も立ち止まらず走りたかったのだが、4セット目の速い1分の終盤、何故かむせてしまった。
なので、仕方なく、4セット目終了時に短く立ち止まって、給水。
それ以降は、走りながら給水。
立ち止まることはなかった。
先週よりもいい感じで走れたことは確かだけど、一喜一憂するつもりはない。
来月からはプロのコーチが作成してくれるメニューでトレーニングすることになるが、今月いっぱいは自分で考える最善のメニューで頑張る！
☆8月の走行距離： 220.67㎞
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