Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

諦め悪くファルトレク20分

 

先週、思った以上にうまく走れなかった「ファルトレク20分」。

 

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今朝、諦め悪く、豊洲ぐるり公園で再チャレンジしてきた。

 

あ、「そもそもファルトレクって何?」という方は、↓の記事をご参照くださいね。

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まずは、今日のランのお品書きどん。 


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豊洲ぐるり公園まで3.2㎞ジョグで向かい、ランドリル、100m WSを2本。

その後、ファルトレク20分を実施し、3㎞ダウンジョグして帰って来た。

 

ポイント練習、「ファルトレク20分」の結果どん。 


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※ウォームアップ=遅い1分、ラン=速い1分として、ガーミンに設定。 

 

今日も前回同様、遅い1分、速い1分を10セットで20分。

前回は20分走り切ることが出来ず、4・8セット目終了時の2回、立ち止まって給水してしまったので、今日は走り切ることを目標に。

 

設定ペースは、欲張らず、遅い1分がキロ5分50秒、速い1分がキロ5分10秒。

ちなみに、これは、前回の結果に近いペースだ。

 

結果は、遅い1分の平均ペースがキロ5分41秒、速い1分がキロ4分59秒。

 

先週よりも、それぞれキロ当たり10秒前後速くなった(^O^)

 

今回は一度も立ち止まらず走りたかったのだが、4セット目の速い1分の終盤、何故かむせてしまった。

なので、仕方なく、4セット目終了時に短く立ち止まって、給水。

それ以降は、走りながら給水。

立ち止まることはなかった。

 

先週よりもいい感じで走れたことは確かだけど、一喜一憂するつもりはない。

来月からはプロのコーチが作成してくれるメニューでトレーニングすることになるが、今月いっぱいは自分で考える最善のメニューで頑張る!

 

☆8月の走行距離: 220.67㎞

 

 

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