Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

50代女子ランナーが故障に負けずに、サロマンブルーを目指します。達成まであと完走1回まで来ました。応援してください!

5ヶ月ぶりのファルトレク

 

昨日はのんびり坂練したら、トレーニングステータスが「プロダクティブ」から「キープ」に変わってしまいました(:_;)

 

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なので、今日は、ちょっと頑張るトレーニングをしようと思いました。

色々と迷った挙句、選択したメニューは、「ファルトレク20分」

ファルトレクをやるのは、本当に久々。

今年の1月初めに小雪がちらつく中やったのが、最後だと思います。

 

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久々なので、時間は短く20分。

遅い1分+速い1分を10セットです。

設定ペースも、遅い1分がキロ5分45秒、速い1分がキロ5分15秒と控えめに。

いつものように豊洲ぐるり公園で実施しました。

 

あ、「そもそもファルトレクって何?」と言う方は、↓の記事をご覧くださいね。

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まずは、今日のランのお品書きから。


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豊洲ぐるり公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、公園到着後ランドリル。

その後、WS100mを3本入れた後、ファルトレクスタート!

 

ファルトレクの結果どん。


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※遅い1分=ウォームアップ、速い1分=ランとしてガーミンに設定。

 

遅い1分の平均ペースはキロ5分34秒、速い1分はキロ5分08秒という結果でした。

目標達成(^O^)

 

今日のファルトレクは、逆風区間が長くて、キツかったです。

4セット目は、遅い1分・速い1分ともに設定ペースを超えてしまっていますが、その辺りが一番風が強かったところでした。

終盤は、気温が急上昇。

そろそろ走る時間帯を考えなければいけない時期になったと、今更ながら気づきました。

 

走った後のトレーニングステータスは・・・

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プロダクティブに戻りました(^O^)

 

そして、VO2Maxも・・・


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46に戻りました\( 'ω')/

 

短時間でピリッと刺激を入れたい時に、ファルトレクは最適です。

メニューに困ったら、ぜひお試しを!!

 

☆6月の走行距離: 54.14km

 

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