昨日はのんびり坂練したら、トレーニングステータスが「プロダクティブ」から「キープ」に変わってしまいました(:_;)
なので、今日は、ちょっと頑張るトレーニングをしようと思いました。
色々と迷った挙句、選択したメニューは、「ファルトレク20分」。
ファルトレクをやるのは、本当に久々。
今年の1月初めに小雪がちらつく中やったのが、最後だと思います。
久々なので、時間は短く20分。
遅い1分＋速い1分を10セットです。
設定ペースも、遅い1分がキロ5分45秒、速い1分がキロ5分15秒と控えめに。
いつものように豊洲ぐるり公園で実施しました。
あ、「そもそもファルトレクって何？」と言う方は、↓の記事をご覧くださいね。
まずは、今日のランのお品書きから。
豊洲ぐるり公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、公園到着後ランドリル。
その後、WS100mを3本入れた後、ファルトレクスタート！
ファルトレクの結果どん。
※遅い1分＝ウォームアップ、速い1分＝ランとしてガーミンに設定。
遅い1分の平均ペースはキロ5分34秒、速い1分はキロ5分08秒という結果でした。
目標達成(^O^)
今日のファルトレクは、逆風区間が長くて、キツかったです。
4セット目は、遅い1分・速い1分ともに設定ペースを超えてしまっていますが、その辺りが一番風が強かったところでした。
終盤は、気温が急上昇。
そろそろ走る時間帯を考えなければいけない時期になったと、今更ながら気づきました。
走った後のトレーニングステータスは・・・
プロダクティブに戻りました(^O^)
そして、VO2Maxも・・・
46に戻りました＼( 'ω')／
短時間でピリッと刺激を入れたい時に、ファルトレクは最適です。
メニューに困ったら、ぜひお試しを！！
☆6月の走行距離： 54.14ｋｍ
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