今朝は走りました。
メインのメニューは、「ファルトレク20分」。
先週5ヶ月ぶりにやってみて、なかなかいい感じに走れたので、気を良くして、またやってみました。
先週と同じく、遅い1分＋速い1分を20セット。
設定ペースは、先週の結果を踏まえて、遅い1分をキロ5分40秒、速い1分をキロ5分10秒としました。
場所は、いつものように豊洲ぐるり公園です。
まずは、今日のランのお品書き。
豊洲ぐるり公園まで3㎞ジョグで向かい、公園到着後ランドリル。
その後、WS 100mを3本走った後、ファルトレクスタート！
ファルトレクの結果どん！
※遅い1分＝ウォームアップ、速い1分＝ランとしてガーミンに設定
遅い1分の平均ペースがキロ5分33秒、速い1分がキロ5分05秒という結果でした。
一応、設定ペースはクリア＼( 'ω')／
今日は、WSのタイムが遅くて、ファルトレクの前から、調子がイマイチだなぁと感じていました。
2、3セット目の速い1分は、頑張って走っているのに、全然ペースが上がらない感じ。
実際、設定ペースよりも遅れてしまいました。
でも、それ以降は、設定ペースをクリア出来たので、合格とします。
自分には、甘い(^^;
来週から、北海道マラソンに向けて「岩本式10週間トレーニング」をスタートさせるので、ファルトレクとはしばしお別れ。
でも、短時間でピリッと仕上げるには、本当にいいメニューだと思います。
待ってろ！岩本式(^O^)
☆6月の走行距離： 93.17㎞
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