Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

変化走21㎞

昨日のお話。

昨日のメニューは、「変化走21㎞」。

設定ペースは、1㎞・キロ5分50秒、2㎞・キロ5分10秒。

これを7セットで、計21㎞。

 

変化走は今年の名古屋ウィメンズ前のポイント練習として、2月に3回実施したが、最後まで走り切れたのは、たったの1度しかない。

 

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はっきり言って、苦手かつ嫌いなメニューだ。

 

今回の設定ペースは、2月にやった時よりも遅め。

それでも、先月ジョグとドリルしかやっていなかった私にとっては、とても厳しいものだ。

 

ポイント練習に備えて、前日は禁酒して、早めに就寝。 

その甲斐あって、起床時のストレスは極めて低レベル。


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休息時間が十分とれた状態で、練習に臨むことが出来た。

 

藁にもすがりたい気持ちだったので、先月のTATTAのセプテンバーランのイベントで頂いたWINZONEのタブレットを使ってみた。

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「脂肪はエネルギーに変えられる」って、とっても魅力的。

続けて服用して、効果があれば、お知らせしますね。

 

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昨日はポケモンGOのスペシャルウィークエンド2日目だったが、早めに切り上げ、走る準備。

豊洲ぐるり公園まで2㎞ちょっとジョグで向かった後、変化走スタート!

 

結果どん。


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中盤ぐらいまでは、2㎞速いペースで走っても、その後の1㎞でだいぶ回復出来た。

しかし、後半は1㎞ペースを落としても、心拍数が下がらず、苦しい状態が続いた。

5セット目以降、速い2㎞のペースが徐々に遅れだし、設定ペースをオーバー。

あまりにもキツクて、6セット目終了後、脚が止まってしまった。

でも、残り1セット!と気合を入れ直し、すぐに再スタート。

何とか7セット終了することが出来た。

 

7セットの平均では、遅い1㎞がキロ5分41.6秒、速い2㎞がキロ5分09.3秒

速い2㎞は、辛うじて設定ペースをクリア出来た。

 

変化走の後、うちまでダウンジョグをするつもりだったが、追い込み過ぎて余裕なし。

てくてく歩いて、帰宅した。

本当に疲れた。

 

 

来年3月の名古屋ウィメンズでは、現時点で3時間45分切りを目標にしている。

そのためには、平均キロ5分20秒で走る必要がある。

まさに、昨日の変化走21㎞の平均ペースがキロ5分20秒。

このペースで倍の距離を走るのは、現状無理だ。

悲しいけれど。

 

昨日は、ほぼベストコンディションで臨めたので、これが今の実力。

ここから3月まで、どれだけ上げられるのか?

諦めるのはまだ早いので、今後もポイント練習前はいいコンディション作りに努めて、頑張ろうと思う。

 

今日は、ランオフです。

 

☆11月の走行距離: 87.25㎞ 

 

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