今日のメニューは、「変化走21㎞」。
設定ペースは、1㎞・キロ5分40秒、2㎞・キロ5分10秒。
これを7セットで、計21㎞。
「変化走21㎞」は、昨年11月にも2回実施したメニュー。
特に、11月8日の1回目は、実施後数日呼吸筋がやられてしまったほど、追い込んでしまった。
今回は、11月よりも、遅い1㎞のペースがキロ10秒速くなっている。
とっても苦手な変化走、今日の結果どん。
遅い1㎞の平均ペースはキロ5分28秒、速い2㎞はキロ5分07秒だった。
どちらも設定ペース、クリア(^O^)
でも、全然簡単ではなかった。
今日も、マイコース、豊洲ぐるり公園を走った。
天気予報からすると、あまり風はないのかと思いきや、実際には、とても風が強かった。
1㎞ごとのラップを追ってみると、速い2㎞の区間の方で、ぽろぽろとキロ5分10秒を超えてしまっている箇所がある。
いずれも、逆風区間。
逆風の中走るのがあまりにも辛くて、4セット、6セット終了後、思わず足が止まってしまった。
ラスト7セット目の2㎞の速い区間は、追い風区間を走って少しでも楽をしようと、その前の遅い1㎞（＝19㎞までの1㎞）は、適当に距離合わせをしたりして、ちょっとズルをした(^^;
短時間ではあるけれども途中2回も立ち止まったり、コース取りでちょっとズルしたりしたので、設定タイムをクリアしても素直に喜べなかったりする。
それでも、11月に同じメニューを実施した時よりは、心拍数が低いのに、全般的にペースが上げられているので、少しは成長出来ているみたいだ。
名古屋ウィメンズまで、あと8週間。
その間に、もう少し、走力の底上げを図れたらいいなぁ。
しかし、変化走は本当にキツイ。
21㎞をキロ5分14秒一定で走るのよりも、数倍堪えると思う。。。
明日は、絶対にランオフだな。
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