Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

9km快調走と練習予定変更

昨夜は、ジムトレ。

CXWORX*1とBODYPUMP*2の合間に、トレッドミル。

昨日のメニューは、「9km快調走」だった。

 

先週も、同じメニューを実施。

www.berry42195.xyz

 

先週は、ビルドアップ気味に、3㎞ずつ、時速9.7㎞→時速9.8㎞→時速9.9㎞(ラスト1㎞のみ時速10㎞)で走った。

今週は、それよりも、若干速めに、3㎞ずつ、時速9.9㎞→時速9.9㎞→時速10㎞で走ることにした。

 

結果どん。


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※距離は不正確。


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時速10㎞に上げて以降、心拍数はレッドゾーン(162以上)に突入。

実際、かなりキツク感じた。

もはや、快調走ではなく、ぺース走だったような。

 

昨年大阪マラソン対策でやった岩本式のサブフォーメニューでは、第1週目水曜日のビルドアップの設定タイムが、30’00”→29’00”→28’00”だった。

 

 

 

月曜日のエントリーでも書いたが、今週の予定は、↓の通り。

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www.berry42195.xyz

 

本来であれば、今日はランオフの予定だったが、明日は午前・午後と予定が入ってしまったので、明日やるべき「10㎞ジョグ」を今日に回そうと思う。

日曜日から連続5日ラン。

ちょっと疲れが溜まってきているか?

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そして、日曜日も、「LSD180分」が出来そうもない。

日曜日は、朝からMGC(現地で観戦?)、11時からポケモンGOのコミュニティデー、そして、夕方はだんなが見つけて来た「ワイン飲み放題×肉フェス」というイベントに参加予定と、予定が詰まっているからだ。

 

「LSD180分」は、来週の月曜日に回そうと思う。

「ワイン飲み放題×肉フェス」で飲み過ぎないようにしなくちゃ。

 

☆9月の走行距離: 117.93㎞

 

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*1:レスミルズのプログラムで、コアトレーニングのクラス 

*2:レスミルズのプログラムで、バーベルエクササイズのクラス