国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、今週はWeek 9。
ソツケンの翌日、木曜日のメニューは、「ジョグ30分」。
メニューの重要度は★0.5個です。
結果どん。
前日の「ソツケン」の疲労が残って、一歩も走りたくない気分（苦笑）。
でも、★を0.5個でも落としたくなかったので、走りました。
のんびり走って、30分経過後即終了。
そして、昨日は、土曜日のメニュー、「タイムトライアル10㎞」を1日前倒しでやりました。
土曜日の午後はジムでBODYPUMPのレッスンに出る予定だったので、時間的な余裕があった金曜日のうちにタイムトライアルを済ませることにしたのです。
メニューの重要度は、★4個です。
迷ったのは、設定タイム。
今年の名古屋ウィメンズ対策で岩本式をやった時は、ジャック・ダニエルズ氏のVDOTと結び付けて、色々と理屈をこねくり回して、設定ペースをキロ5分53秒にしました。
その時のタイムが55分33秒（キロ5分33秒）。
設定ペースの5分53秒よりも、キロ当たり20秒も速かったのです。
であれば、ちょっとハードルを上げてみようかな？と思いました。
とは言え、ターゲットを厳しくし過ぎて、★を取りこぼすのも困るし。。
ということで、前回よりも厳しいけれども、頑張れば達成出来そうなキロ5分40秒を設定ペースとしました！
「タイムトライアル10㎞」の結果どん。
設定ペースクリア(^O^)
タイムトライアルは豊洲ぐるり公園で実施。
事前に天気予報をチェックしてなかったのですが、この日も風が強かったです。
ラップライムを見ると、順風区間と逆風区間が良くわかります。
逆風区間で体力を使い果たしてしまい、ラスト1㎞は本当にキツかった。
それでも、ペースを上げられたのは、収穫でした。
そして、今日。
「タイムトライアル10㎞」のセット練、「階段昇降10階分」を実施。
重要度は★1個です。
結果どん。
いつものように、自宅マンション内の特別避難階段を利用。
疲れているのか、脚が全然上がっていない感じ。
ペースも上がりませんでした。
それでも、やり切ったから★1個ゲット！！・・・と言うことでいいのだろうか？？？
明日はランオフの予定。
だんなとお出掛けして来ます♪
☆11月の走行距離： 224.22km
☆獲得した★の数： 80.5/100
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