国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、Week 9 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。
Week 9のビルドアップは、所謂「ソツケン」（＝卒業検定）。
「ソツケン」をクリア出来れば、レース本番で目標タイムを達成する可能性が高くなる・・・と言われています。
国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに31'30"(6'18"/km)→ 30'30" (6'06"/km) → 29'00"(5'48"/km)。
先週と比べて、3段目が30秒ほど速くなっています。
「ソツケン」の重要度は★8個。
岩本式のメニューの中で、一番★の数が多いです。
早速、結果どん。
5㎞ごとのタイムは、30'54" (6'11"/km) → 29'58" (5'59"/km) → 27'36" (5'30"/km)。
「ソツケン」、合格しました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
前日見た天気予報では、今日は午後から風が強くなるようでした。
なので、「ソツケン」は午前中に済ませておきたいと思い、昨夜はジムに行くのをやめておきました。
火曜日は遅い時間のBODYPUMPのレッスンに出るので、どうしても寝るのが遅くなってしまうんですよね。
「ソツケン」前夜は早めに寝て、睡眠を十分にとって臨みたいと思ったのです。
昨夜は禁酒はしませんでしたが(笑)、量は控えめにしておきました。
いつものように、「15㎞ビルドアップ」は豊洲ぐるり公園で実施。
1段目は順調でしたが、2段目走ってみて、「これはヤバいな」と思いました。
1段目よりも確実に風が強くなっていたのです。
特に、↓の図の赤い矢印のところが風の吹き溜まりのようになってました。
距離にすると300m強しかないのですが、最終段のラスト1㎞はまさにここから始まるのです。
「ここで速いペース（あくまでも自分比で）を維持出来るだろうか？」とちょっと不安な気持ちに。
最終段は、ざっくり言うと、最初の2㎞が追い風、3㎞までが向かい風、4㎞までが追い風、5㎞までが強い向かい風という感じ。
最初の2㎞の順風区間で少しでもタイムを稼いでおこうと思い、当初の予定よりもペースを上げて走りました。
この2㎞でだいぶ貯金が出来たので、それ以降は心の余裕が出来ました。
ラスト1㎞は、本当にキツかった(>_<)
超逆風区間はまさにもがきながら走り、それ以降ラストまでは苦しみながらもペースを上げることが出来ました。
これまでの9週間弱、常に順調だった訳ではなく、Week 7では風邪をひいてしまい、ポイント練習の「距離走30㎞」をコンプリート出来ませんでした。
それでも、何とか「ソツケン」合格までこぎつけたのは、収穫。
国宝松江城マラソンでのサブ4.5達成に少しは近づけたと思います。
今日は風が強かったけど、いいお天気でした。
国宝松江城マラソンまであと11日！！
☆11月の走行距離： 206.77㎞
☆獲得した★の数： 75.0/100
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