名古屋ウィメンズマラソンに向けた岩本式10週間トレーニングは後半戦に突入！
昨日は、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました！
メニューの重要度は、★5個。
名古屋ウィメンズマラソンでサブ4.5を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに32'00"(6'30"/km)→ 31'00" (6'12"/km) → 30'00"(6'00"/km)。
先週と比べて、1段目、2段目がそれぞれ30秒ほど速くなっています。
先週は、強風のため実施を1日遅らせたこのメニュー。
悪いことに、、、
今週も「15㎞ビルドアップ」実施日の昨日は風が強く、しかも低温(>_<)
「今週も、1日遅らせてしまおうか？」という甘い誘惑に負けそうになりました。
しかし、今週はセット練が2回入っているため、メニューの実施日を動かしづらい。
なので、覚悟を決めて、黄色い本のスケジュール通り実施することにしました。
覚悟を決めたつもりでも、ジョグで豊洲ぐるり公園に向かっている途中、「本当にこの風の中で走るのか？」と気持ちがグラグラ。
「やめるんだったら、今だ」とも思いました。
でも、「こんな弱い気持ちではフルは走れないゾ！」と自分を叱り飛ばして、豊洲ぐるり公園に到着。
そして、「15㎞ビルドアップ」スタート！！
結果どん。
5㎞ごとのタイムは、31'11" (6'14"/km) → 30'18" (6'04"/km) → 28'35" (5'43"/km)。
今週も設定タイムクリア＼( 'ω')／
昨日は、気象条件が悪かったので、欲張らず、「設定タイムをクリアすること」だけを考えて走りました。
ラスト5㎞は、先週と設定タイムは同じだったのにもかかわらず、結果は先週よりも37秒遅れ。
でも、強風の中粘って設定タイムをクリア出来たのだから、力はついてきているのかな？と思いました。
走った後のトレーニングステータスは・・・
リカバリーからプロダクティブに変更(^O^)
VO2Maxも・・・
47に戻りました!(^^)!
先週土曜日の「峠走」と「15㎞ビルドアップ」の効果でしょうか？
そして、今日は「15㎞ビルドアップ」のセット練、「インターバル」の日。
でも、設定タイムがクリア出来ない可能性がほぼ100％という状況なので、先週と同じで、アレンジメニューの「階段昇降15階分」のみを実施しました。
メニューの重要度は、★1.5個。
「インターバル」の重要度は★2個なので、0.5個少ないです。
「階段昇降15階分」の結果どん。
先週と同じで、自宅マンションの階段で実施。
先週のタイムが4分44秒だったので、1秒でも速くコンプリート出来れば合格！とすることにしました。
今週は、上りの序盤頑張って走りました。
5階に到達したぐらいで、結構息が上がってしまい、ペースダウン。
それでも、先週よりもタイムを9秒縮めることが出来ました！
心拍数も先週よりも上げられました。
明日はランオフ。
土曜日は黄色い本のメニュー通り「ペース走150分」をやろうかと思っていたのですが、サブ4.5を目指す私の設定ペース（キロ6分25秒ぐらい）だと23㎞ちょっとしか走れないんですよね。
なので、時間走ではなく、「距離走25㎞」に変えて実施しようと思います。
寒くないといいなぁ。
☆2月の走行距離： 53.69km
☆獲得した★の数： 45.5/100
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