Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

ファルトレク40分

今日は、ポイント練習、「ファルトレク40分」の日。

同じメニューは、先月1日以来、久しぶり。

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前回同様、遅い1分、速い1分を20セットで40分。

 

設定ペースはちょっと迷ったが、コーチから「前回の結果を少しでも上回るようになっていれば、これまでの取り組みは間違っていないと言えるでしょう」とコメントを頂いていた。

前回の結果は、遅い1分の平均ペースがキロ5分25秒、速い1分がキロ4分46秒。

トータルの平均ペースは、キロ5分04秒だった。

今日は、これらの数値をベンチマークとして、走ることにした。

 

今日も豊洲ぐるり公園で実施。

結果どん。 


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ウォームアップ=遅い1分、ラン=速い1分として、ガーミンに設定  

 

平均ペースは、遅い1分がキロ5分16秒、速い1分がキロ4分38秒という結果だった。

目標クリア(^O^)

 

いつものように、豊洲大橋近く、水産仲卸市場棟前からスタート。

走り出しは、極めて順調。

頑張らなくても、スイスイと前に進むことが出来て、「今日は調子がいいのかも」と思った。

 

しかし、BBQ広場の角を曲がってから、それが大きな誤解だったことに気付く。

自分の調子が良かったのではなく、単に、追い風だったのだ。

逆方向に走ると、もろ向かい風(>_<)

ジョギングコースの終点で折り返すまで、耐えるしかないと覚悟を決めて、走り続けた。

 

ラップを見直してみると、速い1分は逆風区間でも大きくペースを落とすことなく走れたが、遅い1分は最後の方はだいぶペースが落ちてしまった。

まぁ、トータルで見たら、キロ5を切れたので、上出来だったと思う。

 

今日の結果は、昨年3月に実施した同じメニューの結果と遜色なかった。

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夏は、ファルトレク20分でも、あまりにも辛くて、途中で足が止まってしまったりしたけど、今日は最後まで頑張れた。

少しは、成長してるのかな?

 

今月は、同じメニューがあと3回。

ペースは同じぐらいでも構わないから、もう少し心拍数が低くなってくれればいいなぁ。

 

☆1月の走行距離: 58.98km 

 

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