北海道マラソン対策の岩本式10週間トレーニングの9週目。
9週目の「15㎞ビルドアップ」は「ソツケン」と呼ばれており、最初の5㎞をレースペース、次の5㎞は1分上げ、最後の5㎞はさらに1分半上げます。
サブフォーのメニューの設定タイムは、28'00" ⇒ 27'00" ⇒ 25'30"。
今の私には、とても無理です(:_;)
でも、これまで2ヶ月ちょっと岩本式10週間トレーニングでもがいてきたので、本の設定タイム通りに走れなくても、「ソツケン」をやりたいと思いました。
であれば、最初の5㎞を北海道マラソンでのレースペースでスタートする、自分のための「ソツケン」をやろう！
いうなれば、「ソツケンもどき」(^_^;)
道マラのレースペースをどうするのか、かなり迷いました。
キロ6が妥当かな？とも思いましたが、「ソツケン」の1段目はそれよりも速いキロ5分48秒でスタートすることに。
5㎞ごとの設定タイムは、29'00" ⇒ 28'00" ⇒ 26'30"にすることにしました。
今朝は4時半起床。
いつものように、豊洲ぐるり公園までジョグで向かい、「ソツケンもどき」スタート！
「ソツケンもどき」の結果どん。
5㎞ごとのタイムは、28'30" ⇒ 27'45" ⇒ 26'16"。
「ソツケンもどき」の設定タイムクリア＼( 'ω')／
でも、全然簡単ではなかったです。
今朝は、時折雨がぽつぽつ降る、曇り空。
でも、蒸し暑さが半端なかった。
サブ3.5の「ソツケン」（もどきではない）に臨んだだんなも公園内を走っていたので、スライドするたびに、軽く手を挙げてエールを送り合っていました。
風はそれほど強くなかったけれども、3段目に入り、ペースを上げなければならないところは、逆風区間真っ只中。
そこで、ワァワァ状態になってしまいました。
全然遅いのに、恥ずかしい(*ﾉωﾉ)
最大心拍数183は、今のガーミンを買ってからの最大だったみたいです。
「ソツケンもどき」でわかったのは、道マラでのレースペースはキロ5分48秒では速すぎるのではないか？ということ。
やはり、キロ6で行くのが無難っぽいです。
これだけ頑張ったのに、ガーミンのトレーニングステータスはアンプロダクティブ継続。
VO2Maxも47のままです(´Д｀)
だんなは、「ソツケン」の3段目の最初の1㎞で、撃沈したとのこと。
やはり、この暑さの中では、タイムを狙って走るのは難しいみたいです。。
月末の北海道遠征は、おいしいものを食べるのがメインで、マラソンは二の次になってしまうかも？（苦笑）
☆8月の走行距離： 129.04km
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