昨日ブログに書いた通り、昨夜はジムに行って、エアロバイクに乗りました。
※画像はイメージです。モデルはもちろん私ではありません(^^;
1月8日に14㎞ちょっとジョグって以来、久々の有酸素運動でした。www.berry42195.xyz
リハビリの一歩を踏み出したことになります。
昨夜は、コニカミノルタ陸上部のサイトで見つけた、「故障中も頑張りたい人のためのトレーニング」で紹介されていたエアロバイクのトレーニングをやってみようと考えていました。
具体的なやり方は↓の通りです：
負荷は120～140Wに設定し、8割程度の力で30秒間こぎます。その後、80W以下に落として1分間リカバリー。これを1セットとして、5～7セット行いましょう。
ちなみに、コニカミノルタ陸上競技部のトレーニングでは、150～180Wで1分間全力、80～90Wで1分間リカバリー。これを10セット行います。
エアロバイクの代わりに、自転車に乗るのも良いですが、長い坂道など負荷が大きいコースは避けましょう。
しかし、予想外の事態が。。
ジムのエアロバイクには、ワットの表示がなかったのです( ﾟДﾟ)
ショック。。
そもそも「ワットって何だっけ？」とその場でググってしまいましたよ(;´∀｀)
↓の説明が、まぁまぁわかりやすかったです。
仕方がないので、エアロバイクのメニューにあった「2-1インターバル」というのをやってみました。
具体的には：
- やや重めの負荷で、中程度のペースで2分間（私の場合、1分間に65回転ぐらい）
- 軽めの負荷で、速いペースで1分間（同じく、85～90回転）
これを10セット、トータル30分やりました。
たかだか30分でしたが、じわーっと汗が出ました。
あ、おしりも痛くなりました(^^;
トレーニングセッション終了後、エアロバイクの画面に表示された平均心拍数は131。
最大心拍数は141でした。
もう少し負荷を軽くして、回転数を上げた方が良かったと思います。
エアロバイクの後、トルソーローテーション、チェストプレス、シットアップをして終了。
ラットプルダウンもやりたかったのだけど、長時間占有している若者がいて、出来ず仕舞い(-_-)
でも、いいリハビリのスタートを切れたと思います。
本当は、週に5回ぐらい行って、リハビリメニューをやりたいです。
でも、これだけ感染者が爆発的に増えていると、ジムに行くのも躊躇してしまうなぁ。
ホント、困ったものです。
今日になって気づいたのですが・・・
ガーミンにバイクのメニューがあるのに、今更ながら気づきました(^^;
「バイク」をお気に入りメニューに追加したので、次回はガーミンで計測してみようと思います。
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