今日のメニューは、「ペース走25km」。
岩本式の黄色い本、Week 6 土曜日のメニュー、「ペース走150分」を参考にしました。
サブ4の設定タイムがキロ5分50秒すなわちレースペース＋10秒ぐらい。
なので、来月22日の福知山マラソンでサブ4.5を狙う私の設定ペースはキロ6分35秒ぐらい。
でも、そのペースで150分だと22.8kmぐらいしか走れないため、時間走ではなく、25kmという距離走に変えて実施しました。
早速、結果どん。
25km、走り切れました＼(^o^)／
今日、一番気にしたのが、コース。
昨日は東京湾大華火祭が開催され、私がいつも走っている晴海エリアの公園や豊洲ぐるり公園が今日も一部通行止めになっている可能性があるからです。
晴海ふ頭公園、晴海緑道公園、晴海臨海公園を通り抜けて、豊洲ぐるり公園グルグルというのが、私のポイント練習の基本コース。
信号なしで、ノンストップで走ることが出来る、使い勝手のいいコースなのです。
今日は、その基本コースで昨夜の花火の撤収作業が行われるため、一部通行不能となる見込み…とネットで見ました。
とりあえず、基本コースを走ってみて、通行出来ない箇所にぶち当たってしまったら、その時点で隅田川テラスに行こうと、予め決めていました。
スタートは、はるみらい前。
風がめっちゃ強い(＞＜)＿
でも、負けずに走ります。
晴海ふ頭公園前は花火の撤収作業の影響なく、無事通過。
昨夜私が花火を鑑賞した晴海フェリーターミナルからは既に観客席がなくなっていました。
隣の晴海緑道公園も問題なく通過。
対岸の豊洲ぐるり公園に、複数の走っている人かげを確認。
これで、イケる！と思いました。
その隣の晴海臨海公園ではまだ花火の撤収作業が行われていたので、邪魔にならないようにスロープの上を走りました。
春海橋公園を抜け、ららぽーと側から豊洲ぐるり公園のジョギングコースに入ろうとしたところ…
止められてしまいました(＞＜)
これは、先週の木曜日に「15kmビルドアップ」をやった時と同じ。
まだ走り出して、4.5kmです。
その時点で、基本コースを走るプランは消滅(T ^ T)
隅田川テラスへ向かいました。
正直言って、私、隅田川テラスが好きではないんですよね。
一つ工事が終われば、別の場所で工事が始まるという感じで、なかなか迂回することなしにノンストップで走ることが出来ないからです。
でも、基本コースが走れないのだったら仕方がありません。
走り出して、10kmぐらいから雨が降り出しました。
天気予報では、日中の最高気温が26℃まで上がるはずだったのに、雨と風のせいで、気温が一気に下がりました。
高温が予想されていたので、薄手の半袖Tシャツと短い短パンで走ってた私。
一気に体が冷えて、足が止まりました。
↑のスプリットのラップ11のところです。
この1km、6分57秒もかかってますね(~_~;)
「あと15km近くもあるのか」
「寒いし、もうやめた方がいいのかな」
そんなネガティブなことを考え始めた瞬間、不意にランナーが背後から現れました。
「あ、こんな雨の中頑張っている人がいるんだな」
そう思った瞬間、勝手に足が動いていました。
その後も3kmぐらいずっと雨に降られ続けましたが、ラッキーなことにその後は止んでくれましたヽ(´▽｀)/
12km過ぎ、両国のTHE GATE HOTEL前で、工事区間の通行禁止にぶち当たりました。
ここで、Uターン。
残りの距離を隅田川テラスを行ったり来たりすることでカバーすることに。
そう言えば、サロマ湖ウルトラを初めて走った2010年も、隅田川テラスを往復することで、60km走をやったんだっけ。
だったら、25kmなんて、大したことない(*^◯^*)と思うことが出来ました。
やはり、経験って大きい。
その後、20km過ぎで再び雨。
ちょうど大島川水門連結橋の坂を上ったり、下ったりしているところ。
なかなか厳しかったです。
それでも、何とか25km走り切りました！！
シューズとその中のオーダーメイドインソールがびしょびしょになってしまったけど、いい練習になりました。
やりきった(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
帰宅後は、お風呂へ直行！
ゆっくり湯船に浸かって、リラックスしました。
それでも、疲れましたけど笑
☆10月の走行距離：209.18km
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