バレンタイン前夜に発熱しただんな。
風邪をひいたのかと心配しましたが、奇跡的にバレンタイン当日までに回復(^^)v
夜は、だんながどこぞで見つけて来たハート形の宅配ピザを二人で頂きました。
かわいらしい形のピザ♡
このままの形では食べづらいので、カットしたところ、無残な姿に。。。
それでもおいしかったです(^^)v
今年のチョコレートは、正統派ゴディバ。
だんなに喜んでもらえて良かったです。
さて、トレーニングのお話。
先週土曜日は、「距離走30㎞」を実施。
これは、岩本式10週間トレーニング、Week 7土曜日の「峠走25㎞」のアレンジメニューです。
峠走の威力はよくよくわかっているのですが・・・
一昨年暮れのくるぶし骨折後長いブランクがあり、距離に不安があったので、敢えて「距離走30㎞」を選択しました！
メニューの重要度は★3.5個と、「峠走25㎞」の★5個よりも少なめ。
せっかくやるなら、岩本式らしく30㎞をビルドアップで走ろう！と思いました。
自分で考えた設定ペースは、こんな感じ↓
～5㎞ 6’30”/km
～20km 6'18"/km
～30㎞ 6'12"/km
設定ペースをクリア出来れば、合格！
★3.5個ゲットとします。
早速、結果どん。
結果は、5㎞までが32'04"（6'25"/km）→ 20kmまでが1°33'08"（6'13"/km）→ 30kmまでが 59'36"（5'58"/km）。
設定ペースクリア＼( 'ω')／
ただ、ちょっと速すぎましたね。
特に、20㎞以降。
設定ペース度外視で、「キロ6切ってやろう！」とムキになっていたような。。
30㎞は走り切れましたが、これではフルは無理(;´Д｀)
名古屋ウィメンズ本番では、ペースコントロールを上手にやりたいです。
走った後のトレーニングステータスは・・・
キープからアンプロダクティブに(>_<)
VO2Maxも、、、
47から下がってしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
自分なりに頑張ったのに、ガーミン先生の仕打ちには打ちひしがれてしまいました。。
しかも、ガーミン先生からは「リカバリー3日」と言われました。
まるで、ウルトラマラソン明けのようなリカバリー期間(^^;
設定以上にペースを上げて走った「30㎞ビルドアップ」の負荷が、今の自分の走力に比べて、あまりにも高かったことがわかりました。
反省してます。。
昨日、日曜日は、黄色い本のメニューでは、前日の「峠走25㎞」のセット練、「ジョグ10分＋スピード走1000ｍ」の予定。
ただ、久々に30㎞走って疲労困憊気味。
走る気が全く起きなかったので、アレンジメニューの「階段昇降10階分」を選択しました。
メニューの重要度は★1個と、「スピード走」の★2個よりも低め。
「階段昇降10階分」の結果どん。
疲れた体に鞭打ってやりましたが、脚が全く動かず。
そのせいか、心拍数も全然上がりませんでした(>_<)
アレンジメニューを連発して、★の取りこぼしが多かった週末。
岩本さんは、黄色い本で「アレンジメニューばかりを選んでいると、練習メニューの最終的な達成度が低くなり、目標タイムを切る確率が下がります」と警告されているので、残り3週間は計画的にアレンジメニューを利用しないといけませんね。
☆2月の走行距離： 147.37km
☆獲得した★の数： 62.0/100
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