今日は、岩本式10週間トレーニングの目玉、「15㎞ビルドアップ」の最終回。
所謂、「ソツケン」の日だ。
昨日、ひょんなことから情緒不安定に陥ってしまった私。
自分の今の状態（メンタル・フィジカル両方）からすると、「ソツケン」を失敗する可能性が少なからずある。
今日の午前中は、「ソツケンでどんな結果が出ても、気にしない」ということを徹底的に自分に言い聞かせた。
長年、色んなマラソンブログを拝読して、「ソツケン」の結果が必ずしもレース本番の結果に直結しないことを知っている。
「ソツケン」に成功したからと言って、レース本番で目標タイムを出すことが出来るとは限らない。
逆に、「ソツケン」に失敗しても、レースで素晴らしい結果を残す人もいる。
つまり、「ソツケン」は、レース結果を予想する一つの「尺度」でしかないのだ。
実際のレース結果は、当日の体調、天候等々に左右される。
「ソツケン」は、単なる「尺度」でしかないのだから、失敗したからと言って、ひどく落ち込む必要はない。
しかし、あれこれ理屈をつけて、失敗後のメンタルの対応策を考えたのは、やはり「ソツケン」が10週間トレーニングの中でも最重要メニューであるからだ。
現に、今日は、手の甲に、ボールペンで、目標のラップタイムを書いてから、うちを出た。
こんなこと、もうすぐ16年になる走歴の中でも、やったことがなかったし。
前夜は禁酒。
11時前にさっさと就寝。
朝まで全く目覚めることがなく、熟睡出来た。
もちろん、Zzz怪獣には別室で寝てもらった。
コンディションは、上々。
ソツケンの実施場所は、いつもの豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコース。
スタートは、午後2時台。
午前中、用事*1で外出した時は風が気になったが、午後に入って、奇跡的に風が弱くなった。
ラッキー。
今日もららぽーと側からスタート。 
人がいなくて、いい感じ。
「ソツケン」の設定ペースは、5㎞ごとに、5'36"/km → 5'24"/km → 5'06"/km。
豊洲ぐるり公園のジョギングコースは4.8㎞しかないので、設定ペースは、5’36”/km → 5'24"/km → 5'06"/km、残り600mは全力で！とした。
先週、入りを突っ込み過ぎて、2段目地獄を見たので、今回は、2段目まで慎重に行こうと思った。
1段目、ペースが安定しない。
キロ5そこそこで走っているかと思えば、キロ6近くまでペースが落ちているとか。
時計をこまめにチェックして、ペースを維持した。
時計に頼っているから、いつまで経ってもペース感が培われないのだろうか。。
キロ5分半ぐらいが、だいぶ楽に走れるようになってきた。
岩本式に再挑戦して、少しは成長出来たかな？
2段目、気を抜くと、ペースが遅くなっている。
特に、何か別のことを考えながら走ってると、全然ダメ。
走ることだけに集中出来るのは、5㎞が限界かな。。
3段目、これまで慎重なペースで進んできたので、あとはパワー全開で走るだけ。
風がないのが救いだったが、いや～、めちゃくちゃキツかった。
あまりの苦しさに、残り2㎞で脚が止まってしまった。
が、「ソツケンを走り切るんだ！！」と気合を入れて、何とか再開。
おまけの600mは、完全に口呼吸。
人が少ない時間帯で、良かった。。
という訳で、結果どん。
ビルドアップの結果推移：
わかりにくい？
ソツケンだけアップすると・・・
全ての段で、設定ペースクリア！
ソツケン合格！！
星8個ゲット！！
・・・と言っても、セット間に立ち止まって給水しているし、3段目途中で止まったりしているけど(^^;
今日は、久しぶりにいい感覚で走れた。
気温が低くなってきたからなのか、心拍数が以前よりも上がらなくなってきたからかも。
ランニングインデックスも56と、昨年今頃の水準に戻って来た。
既に書いた通り、「ソツケン」の結果はレース結果を予想する「尺度」でしかない。
大阪マラソンをサブフォーでフィニッシュ出来るかどうかはわからないが、今日の「ソツケン」は、自分で言うのも何だけれども、よく頑張れたと思う。
頑張った自分に、この後、ご褒美をあげようと思う。
ボージョレ・ヌーヴォーの解禁日が今日だってこと、今朝ニュースで見るまで、すっかり失念していた(^^;
そう言えば・・・
今日は、東京マラソンの二次抽選の発表日だった。
結果は落選。
2012年以降やけに頻繁に当たっていたので、そろそろ外れるだろうと思っていた。
ちょっと残念。
でも、名古屋ウィメンズマラソンに集中出来て、結果的には良かったのではないかと思っている。
☆11月の走行距離： 167.77㎞
☆岩本式星ゲット： 56.0 / 100
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
*1:ポケモンGOと言う名の用事w
