岩本式10週間トレーニング、第2週水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。
しかし、昨日は、マンションの消防設備点検があり、9時半から16時半まで在宅する必要があったので、今日に延期した。
実際に、昨日、消防設備点検の人がうちに来たのは、9時40分頃。
5分も経たないうちに帰られたので、昨日やっても良かったのだけど、もう木曜日にやると決めたことだったので。
「15㎞ビルドアップ」は、岩本式メニューの中でもポイント練習の柱。
それなりに緊張感を伴うので、気軽に、「だったら、今日のうちにやっちゃおうか！」とは言えないシロモノなのである。
今朝も、「今日はビルドアップの日か・・・」と思うと、気が重かった。
朝ごはんを食べて、だんなを見送ったら、暑くなる前にさっさと走りに行けばいいのに、うちでしばらくテレビを見たりしてウダウダ。
結局、うちを出たのが、9時半前。
ウォーミングアップがてら、豊洲ぐるり公園までジョグで向かい、ジョギングコースのスタート地点に到着したのが、10時前。
既に、暑くなっていた。
でも、ウダウダしてしまったのは自分なのだから、自業自得。
今日のビルドアップの設定ペースは、5㎞おきに、30'00"（6'00"/km）→ 29'00"（5'48"/km）→ 27'30"（5'30"/km）。
前週よりも、3段目が30秒ほど速くなっている。
豊洲ぐるり公園のジョギングコースは4.8㎞しかないので、28'48"→27'50"→26'24"、残り600mは全力で！と、目標タイムを設定してみた。
結果どん。
先週のビルドアップとの比較。
全ての段において、設定タイムクリア。
星4個ゲット！
以下、自分にしか役に立たないであろう解説＆所感(^^;
1段目は、ペースが一定しなかった。
2週目からしくじる訳にいかないと思うと、速くなりがち。
もう少し力を抜いて走ろうと思うと、遅くなりすぎ、みたいな。
しかし、全般的には、5'50"/kmペースでいけたので、良かったと思う。
2段目が、平均5'36"/km。
設定ペースが5'48"/kmなので、やや速かったか？
平均心拍数は163。
10週間トレーニングが終わるまでに、この、まさにサブフォーペースをもう少し楽に走れるようになれればいいなぁと思う。
3段目の序盤は、カンカン照りで暑くて、しかも、向かい風で一番きつかった。
序盤から口呼吸。
中間点を過ぎたあたりから、曇り空が広がって、救われた。
先週の3段目に比べて、1分以上速く走れたのは収穫。
残り600mは、がむしゃら。
人が少ない時間帯で、良かった（色んな意味で）。
所謂「ソツケン」は、最後の5㎞を25分30秒で走ることを求められるが、出来れば、キロ5を切って走れるようになりたい。
昨年出来たのだから、きっと今年も出来るはず。
・・・と言いつつ、昨年の今頃の方がもっと楽に走れていたのは事実。
自分との比較で凹むというのもおかしなことだけど。
持参した500mlのペットボトルだけでは足りず、自宅に戻る途中、コンビニでゲット。
ビルドアップ、本当にキツイけど、来週も頑張ろう。
☆10月の走行距離： 35.04㎞
☆岩本式星ゲット： 9.5/100
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