今日は、予定通り、「調整ラン」を実施。
黄色い本によると、「調整ラン」の走り方(サブフォーの場合)は、ジョグ2.5km ⇒ レースペース走5km (5'36"/km) ⇒ ジョグ2.5km。
昨日は生憎の雨のため、トレミルで走った。
「調整ラン」は、自分のペース感覚を確認するためにも、ぜひとも外で実施したかったのだけど、今日も非情の雨…
レース直前に風邪をひくのはイヤだったので、今日もジムのトレミルで走った。
結果どん。
※距離は不正確。
1時間で10㎞走り終えるように、前後のジョグ2.5kmは時速9.5kmで。
レースペースは時速10.8km(＝5'33"/km)で走った。
設定ペースの5'36"/kmより、ちょっぴり速め。
それほど追い込んだペースではなかったけど、ウェアだけでなく、トレッドミルも汗だくになった。
隣の台にも、汗が飛んでしまったほどだったが、幸い私の両隣には、誰もいなかった。
午後のジムが空いている時間で良かった(^^;
今週のメニューの中で、今日の「調整ラン」が星最多の3.5個。
大阪マラソンまで、残るメニューはあと二つを残すのみとなった。
名古屋ウィメンズマラソンでは別の練習法でトレーニングする予定なので、岩本式とのお別れもいよいよ近づいて来た。
午前中のエントリーで書いた、脚のヒリヒリする痛みは、どうやら夜に出やすいみたいだ。
実際、今日の「調整ラン」には、何も影響はなかったように思う。
レース当日、痛みが出ないことを祈るばかりだが、念のため、ロキソニン持参で出走しようと思う。
痛みが続くようであれば、病院に行って相談しよう。
☆11月の走行距離： 204.69km
☆岩本式星ゲット： 65.5 / 100
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