今日の午前中、3回目の「ファルトレク40分」を実施。
過去2回のファルトレクについては、↓をどうぞ。
コーチのメニューでは、明日やるはずだったファルトレク。
しかし、天気予報によると、明日は広範囲で暴風に注意とのこと。
なので、今日、1日前倒しで実施した。
昨日、新しいシューズを履いて走ったら、何か腰が痛くなってしまった。
ナイキの「ズーム フライ ライバル」は、クッション性に乏しいので、衝撃がストレートに腰に来てしまったのかも(涙)。
ジョグ用では使えそうもないので、ファルトレクで使おうかとも思ったが、故障が怖いので、今日はやめておいた。
レースやスピードトレーニングで履いている、いつものターサージールで。
このシューズは、昨年の東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソン、今年の水戸黄門漫遊マラソン、そして、大阪マラソンと4レースを一緒に走ってくれた。
既にソールがボロボロ。。
「ズーム フライ ライバル」でフルを走れる気がしないので、名古屋ウィメンズ用のシューズを早いとこ決めなければ。
今日のファルトレクは、豊洲ぐるり公園のジョギングコースで実施。
自宅から公園までは、ジョグでウォーミングアップ。
公園到着後は、ウィンドスプリントを4本入れた。
2回目同様、設定ペースは、遅い1分がキロ5分10秒、速い1分がキロ4分45秒。
これを20セット繰り返す。
結果どん。
暴風を避けるために今日に一日前倒ししたはずなのに、海に面したぐるり公園は、今日も風が強く、結果に大きく影響してしまった。
遅い方の平均がキロ5分11秒、速い方の平均がキロ4分53秒。
遅い方はまだしも、速い方が設定タイムより大幅に遅れてしまった。
平均心拍数が193、最大心拍数が215と、大爆発してしまっているが、これはポラールの誤計測ではなく、本当にこのぐらい追い込んでいるんじゃないかと思うほど、きつかった。
終盤は、時計でタイムをチェックする余裕すらなく、ただひたすら頑張るといった感じ。
走り終わって、ラップを確認した時に、設定タイムから大きく遅れたラップが多すぎて、本当に凹んだ。
ファルトレクを終えて、自宅までダウンジョグで帰る時に、左脇腹が痛いことに気がついた。
大阪マラソンの序盤から痛くなったところと同じ。
今日は中盤以降がむしゃらに走ったので、フォームがめちゃくちゃだったのだろう。
幸い、次の日曜日の「25㎞持続走」までポイント練習の予定はないため、しばらくフェイタスを貼って様子を見ようと思う。
大阪マラソン後と同じように、大きな故障でなければ良いのだが。。
ファルトレクはうまく行かなかったし、ひょっとしたら故障したかもしれないし、で、今日はちょっと落ち込んだ。
そんな時に、かわいい相棒がくれたおみやげ。
あまりにもけなげでかわいくて、癒された。
思わず、涙ぐむぐらい。
ステキな花束をありがとうね、モノズ。
今日の結果にめげずに頑張る!
☆1月の走行距離: 68.56㎞
☆ランキング参加中!応援よろしくお願いします☆