今日のメニューは、「ファルトレク30分」。
先週は、2日間の禁酒の後に実施したところ、自分でも驚くほどいい感じで走ることが出来た。
先週の結果に気を良くして、今日は先週よりも速いペースで走ることを目標に。
具体的には、遅い1分がキロ5分20秒、遅い1分がキロ4分45秒。
今週は、日曜日にだんなと串カツ田中でGo To Eatした後は、2日間節酒（禁酒ではない(^^;）し、睡眠時間にも気を付けた。
日曜日の変化走の疲労が若干残っているものの、コンディション的にはそう悪くない。
ただね・・・
今日は、朝から気温が低く、風が強かった。
厳しい気象条件下でのきついメニューのことを考えて、朝から憂鬱だった。
それでも、やらないという選択肢はなかった。
ウォーミングアップ代わりに、パワーブリーズを軽い負荷で30呼吸ほど。
昨日感じた呼吸筋のダメージは、だいぶなくなっているみたいで、ホッとした。
豊洲ぐるり公園までジョグで向かい、ランドリル、WS100m×2。
その後、ファルトレクスタート！
ファルトレクの結果どん。
※ウォームアップ＝遅い1分、ラン＝速い1分として、ガーミンに設定
いや～、今日のぐるり公園は、風が強かった～(>_<)
ラップを見直してみると、向かい風の区間は見事にペースが落ちている(^^;
それでも、平均ペースは、遅い1分がキロ5分17秒、速い1分がキロ4分42秒と、設定タイムをクリアすることが出来た。
今回もキツかったなぁ。。
今日は、前後のジョグを含めて、トータル10.62㎞。
頑張った。
そうそう、今朝のマックさんのブログで、「いわて盛岡シティマラソン2020」の完走証が発行されていることを知った。
メールをチェックしたところ、事務局から完走証が送られてきていた。
完走証どん。
269㎞だと、上位10％に入れないのね(;_:)
あとは、盛岡の名産品が抽選で当たってくれればうれしい。
☆11月の走行距離： 102.99㎞
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