昨日のお話。
リハビリを終えた後、ジムへ。
一昨日、ジムのトレッドミルで60分続けて走れなかったので、ペースを落としてでもいいから、60分続けて走ろうと思っていた。
ストレッチしていたら、お世話になっているパーソナルトレーナーの方から声を掛けられた。
トレーナーさんに会ったのは、久しぶり。
先月7日、階段から転落して左肘を骨折する前の週にレッスンを受けて以来。
そのレッスンで回数券が終わってしまったので、次のレッスンの時に新たに回数券を買うつもりだったのだが、私が骨折してしまい、それっきりになってしまっていた。
リハビリを開始した旨お話しすると、トレーナーさんは喜んでくれた。
「昨日トレッドミルで60分続けて走れなかったので、これから再トライしようと思います」と話したところ、「いや～、筋力が落ちた状態でいきなり走るのはやめた方がいいですよ」と。
トレーナーさんによれば：
- まずは、エアロバイクを30～60分漕いで、心肺機能を戻していく。
- 並行して、レッグプレス、レッグカール等で、筋トレを行い、筋力を徐々に戻す。
- トレッドミルをやってもいいが、まずは、30分歩くことから始める。
とのこと。
トレーナーとしては、的確なアドバイスだと思う。
私が、安全に、故障することなく、ランニングに復帰するには、そのやり方がベストなのだろう。
私にまた故障されてしまっては、回数券を買ってもらえなくなってしまうし。。
トレーナーさんのアドバイスに納得し、ジムでは、エアロバイクを60分間漕いで、その後、レッグプレス、レッグカールをやった。
エアロバイクは、ランダムに負荷が変わるモードでやってみたが、POLARで計測した心拍数を見ると、結構いい感じで追い込めていたようだ。
いいトレーニングだったと思う。
しかし・・・
サロマまで、1ヶ月ちょっと。
私には、時間がない。
今のままでは、完走は無理だろう。
それでも、奇跡が起こらないかと、そわそわしている自分がいる。
奇跡を起こすためにも、どうしても走りたい。
夜、英語のレッスンを終えた後、結局、走りに出掛けた。
予想外の二部練だった。
久々の夜ラン。
夜景を楽しみながら、のんびり走った。
POLARの計測結果：
自分の中では、 キロ6分40秒ぐらいで走っているつもりだったが、キロ7超えていたとは(^^;
ランニングインデックス46も、年齢・性別を考えれば「最高」なのだろうが、自分の中では低いと思う。
明日は色々と予定があり走れそうもないので、今日もこれから走るつもり。
どんなに時間がかかってもいいから、10㎞目標で！
☆5月の走行距離： 24.33㎞
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