昨日のお話。
ブログでも書いた通り、この日はどんなに時間がかかってもいいから、10㎞続けて走ることを目標にした。
走りに行ったのは、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコース。
ロードだと、信号待ちで頻繁に中断されてしまうので、集中するために続けて走れるここを選んだ。
豊洲ぐるり公園と言えば、昨年の大阪マラソンや今年の東京マラソン前、ポイント練習を実施した場所。
雨の中15㎞ビルドアップをしたり・・・
東京マラソン前の「ソツケン」が不合格となり、ワンワン泣いたり・・・
豊洲ぐるり公園は、このブログの歴史とともにあると言っても、過言ではない。
・・・と言っても、まだ10ヶ月弱の歴史しかないけど。
昨日は、午後4時前から、練習スタート。
10㎞走るには、4.8㎞のコースを1往復、さらに400m追加で走る必要がある。
昨日の東京の最高気温は27度。
暑いかなと思ったけど、湿度がそれほど高くなったので、全く不快には感じなかった。
ただ、体が暑さに慣れていないので、熱中症を防ぐために、ジョギングコースの中間点、2.4㎞地点で短い給水のインターバルを取ることにした。
自分には、めっぽう甘い(笑)
～2.4㎞ 16'31" (6'47"/km)
いつものように、「骨盤前傾」、「おヘソを空に」を心がけて走り出す。
でも、ペースは一向に上がらない。
2.4㎞って、実は、遠いんだなぁというのが、率直な感想。
～4.8㎞ 15'55" (6'41"/km)
走る動きに慣れてきて、ちょっとペースが上がる。
それに伴い、心拍数が急に上がり始める。
何とか、止まらずに、ジョギングコースの終点まで辿り着いた。
～7.2㎞ 15'35" (6'32"/km)
この区間で、ちょっと思い出したものがあった。
それは、「地面の反発を使う」ということ。
それを意識すると、自然におしりもうまく使えて来る。
忘れていたものを、取り戻せたような気がして、うれしい。
ペースがさらに上がった。
～9.6㎞ 15'17" (6'20"/km)
だいぶペースが上がってくるにつれ、心拍が苦しくなる。
以前の感覚だと、キロ5ぐらいなのだけど、実際にはそれよりもキロ1分以上遅い。。
心肺機能のあまりの衰えに、切なくなる。
～10.0㎞ 2'26" (6'03"/km)
残り400m。
可能な限り速く走ろうと思ったが、キロ6切れず（汗）。
ヘロヘロ状態で、ゴール！
10㎞、1時間7分52秒（給水の短い休憩等を含む）。
どんなに遅くてもいいから10㎞！と思っていたが、キロ6分45秒で走れたのは、収穫。
POLARの計測結果。
意図してないかったが、自然とビルドアップしている。
しっかし、ペースが遅いのに、心拍数が高過ぎ。
心肺を鍛えるため、夜はジムで、RPM（レスミルズのインドアサイクリングのプログラム）に出た。
心肺機能が衰えているため、心拍数が以前に比べてビヨーンと上がりがち。
30分と短いレッスン時間ではあったが、ものすごく「やった感」があった。
POLARの結果。
一昨日に引き続き、昨日も二部練。
今日は一日休養して、また明日から頑張る！
でも、週末、ものすごく暑くなるみたいね。。
☆5月の走行距離： 25.33㎞
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