今日の午後、「持続走30km」を実施。
と、その前に・・・
サイゼリアで大盛アラビアータを頂いて、カーボチャージ。
+100円で、パスタ1.5倍はかなりお得。
大盛パスタ、スープ、ミニサラダがついて、600円也。
安い～！
持続走は、マイコースの豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースで実施。
ジョギングコースを3往復＋1200mで、30㎞になる。
コーチによれば、持続走の適正ペース範囲は、「キロ5分44秒～6分19秒」とのこと。
とりあえず、キロ6分ひとケタを目指して、走ってみるか。
今日も、ららぽーと側からスタート。
昨日に引き続き、今日もいいお天気だったが、気温が高かった。
朝見たテレビの天気予報では、最高気温18度で、4月の陽気と言っていた。
ホント、今年の冬は暖冬だな。
昨日、アンダーアーマーのコールドギアを着て走って大失敗したので、今日は普通の長袖Tシャツにした。
結果どん。
風が気になったが、4ラップ目までは順調に走れていたと思う。
5ラップ目に入ってから、急に息が上がった。
なので、少しペースを落としてみた。
6ラップ目に入ってからは、息苦しくなり、1.6㎞の表示で一旦脚が止まってしまう。
それでも、おまけの1200mまで何とか走り切ることが出来たけれども、やけに心拍数が高かった。
平均心拍数が147。
1月25日に実施した「ペーストライアル20㎞」の時の平均心拍数が150だから、今日の心拍数の高さが際立つ。
ちなみに、平均ペースは今日の「持続走30㎞」がキロ6分2秒（時計を止めるのにかかった最後の8ラップ目の8秒を抜いて）、「ペーストライアル20㎞」がキロ5分8秒と、かなり違う。
もしくは、ペーストライアルの時の心拍数が間違っていたか？
最後まで脚は元気だったのに、5段目以降は心肺が急にやられた感じだ。
ペース的には、当初の予定通り、キロ6分ひとケタで行けたので、良かったと思う。
500mlのペットボトルを携行して走ったが、30㎞走り終わる頃までに飲み終えてしまった。
走り終えた後、ららぽーとのフードコートへ直行し、給水所で紙コップの水を3、4杯一気飲み。
やはり、今日は暑かったみたいだ。
ジムを出てから、やけにビールが飲みたくなった。
串カツ田中が近くにあれば直行して、手持ちの飲みPass利用で199円で生中を飲んだことだろう。
でも、残念ながら、ジムの近所には田中がないので、カフェへ。
ここでもビールは飲めるけど、田中の倍払わないといけないので。。。
諦めて、アイスレモネード130円を。
体のためには、この選択の方が良かったに違いない。
明日は、1月最後の日。
今日30㎞走って、月間300㎞狙えるところまで持ってこれた。
☆1月の走行距離： 293.03㎞
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