昨日、レースを走られた皆さん、お疲れ様でした。
レースが各地で開催されているぐらいの時間に、私も、ハーフマラソンを走っていた。
ハーフのレースにはエントリーしていなかったので、一人で、いつもの豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースを走った。
「ハーフマラソン」は、岩本式10週間トレーニング第8週土曜日の「峠走20㎞」のアレンジメニュー。
昨日、1日遅れで実施した。
岩本さんは、黄色い本で、「ハーフマラソン」の走り方を次のように指示している。
水曜日のビルドアップと同じように初めの5㎞を28分で入り、5㎞ごとに1分ずつ上げ、最後の6㎞潰れてもいいという気概で力を振り絞ってみましょう。
表にすると、↓のようになる。
正直、15㎞以降をキロ5分5秒で走る自信はなかった。
なので、ハーフの距離を1時間52分で走り終えるように、少しなだらかなビルドアップにアレンジしてみた。
アレンジメニューのアレンジ(^^;
豊洲ぐるり公園の4.8㎞のコースに合わせた、目標タイムが↓。
昨日は、家を出た時から、風の強さが気になった。
走りに影響が出ないといいなぁ・・・とかなり心配していたのだが。。
昨日も、ららぽーと側からスタート。
大きなウォーキングイベント？が開催されていたようで、ジョギングコースには人がたくさん。
参加者が通り過ぎてからスタートしたかったのだけど、しばらく待っても、人が途切れなかったので、見切り発車でスタート！
いきなり結果どん。
ポラールさん、ご機嫌斜めだったのか、途中で、心拍数の計測を止めてしまった。
仕事放棄(-.-)
セット間の短い休憩時間を除くと、 タイムは次の通りだった。
全般的に風が強かったが、特にひどかったのは、↓の図で、青でマーキングした箇所。
偶数の段、つまり、病院からららぽーとに向かって走る方が、見事な向かい風だった。
でも、まだ風の影響をまともに受けた区間が少なかったのは、救いだったかも。
4段目（～19.4㎞）は本当に苦しく、正直に白状すると、↑の青い区間で2回も立ち止まってしまった。
でも、最後まで走り切るんだ！！と思い直し、何とか最後まで走ることが出来た。
結果、４段目は3段目よりも7秒ほど遅くなってしまい、ビルドアップ出来なかった。
しかし、風の影響を考えれば、致し方ないと思う。
走り終えた時は、あまりにも追い込み過ぎて、へたへたとその場に座り込んでしまった。
その時に見た景色が↓。
21.14㎞を1時間50分39秒。
トータルで見れば、目標タイムの1時間52分を切ることが出来た。
昨年の大阪マラソン前に一人ハーフマラソンを実施した時は、1時間49分18秒。
そして、今年の東京マラソン前が、1時間46分36秒。
確実に退化しているな(^^;
それでも、1時間52分を切れたので、星3.5個ゲット。
4段目、ビルドダウンしてるけど・・・自分に甘すぎ。
今日は、昨日の「ハーフマラソン」のセット練、「ジョグ10分+スピード走1000m（4'50"/km）」を隅田川テラスで実施。
天気予報によると、午後から風が強くなるみたいだったので、午前中にさっさと済ませておいた。
結果どん。
走り出しから、疲労感が強かった。
それでも、何とか１㎞ペースを上げて走ったのだが、ラップボタンではなく、間違って、一時停止ボタンを間違えて押してしまった(^^;
慌てて、ラップボタンを押し直したのだけど、何故か時間が経過していて・・・
もう一回ラップボタンを押して、ようやく1000mのタイムが記録出来た。
ポラールの記録上は、1㎞、4分48秒だが、少なくとも5秒はロスがあったと思う。
とにかく、設定タイム、キロ4分50秒は切れたことは確か。
これで、星2個ゲット。
昨日のハーフマラソンで思いのほか追い込んでしまったようで、疲労感がハンパない。
明日1日ランオフにして、明後日からまたトレーニングを再開する予定。
☆11月の走行距離： 145.77㎞
☆岩本式星ゲット： 47.5 / 100
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