Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

一人ハーフマラソン

東京マラソンまで、ついに2週間を切った。

今日の午後、一人でハーフの距離を走ってみた。

昨日の「スピード走1000m」とのセットメニューだ。

berry42195.hatenadiary.jp

 

 

岩本さんの本によれば、ハーフマラソンの設定タイムは、サブ4が1時間52分、サブ3.5が1時間40分となっている。

サブ345を目指す私は、その中間の1時間46分を目標にすることにした。

 

実施場所は、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコース。

よく平日の午前中にビルドアップをここでやるのだが、人けが少なくて、気に入っている。

いくら追い込んで、声が漏れるような状況になっても、誰もそれに気づく人がいないからである。

しかし、今日、珍しく午後に、ぐるり公園に来てみたら、意外に人出が多くて、焦った。

穏やかな晴天だったから?

人目はちょっと気になるけれども、真剣勝負の「一人ハーフマラソン」なのだ。

ワァワァ状態になっても、最後まで頑張ろうと心に誓って、スタート!

 

大阪マラソン前にも「一人ハーフマラソン」をやったのだが、その時は、設定タイム(当時は、サブ4の1時間52分)はクリア出来たものの、中盤からペースが落ちてしまった。

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今回は、設定タイム、1時間46分をクリアするだけでなく、ビルドアップ出来るよう、ペース配分にも気を付けようと思った。

 

で、結果。

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終盤、人目も憚らず、ワァワァ状態で頑張ったものの、目標タイムに36秒届かず。。

ビルドアップも微妙な感じ。

中盤以降、キロ5切れなかったのは、正直、不満だ。

 

ちなみに、大阪マラソン前の「一人ハーフ」のタイムは、↓のような感じだった(昨年11月12日実施)。

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今日は全般的にペースが上がらなかったけれども、この3ヶ月弱で、ハーフのタイムを2分42秒短縮出来たのは、収穫と考えても良いのではないか?

 

今日は、追い込み過ぎたのか、POLARもビックリしてしまったらしい。。


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途中から、心拍数200オーバー(!)になり、終盤は心拍数を全く計測しなくなってしまった。

仕事放棄?

全く困ったもんである。。

 

今週のトレーニングの肝は、ずばり、水曜日に予定されている「ソツケン」だろう。

先週のビルドアップでは、最終セットで、「ソツケン」のペース、4’50”/kmをクリア。

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「ソツケン」本番では、3セット目で豊洲ぐるり公園のコースベスト、22分59秒(4'47"/km)を目指したい。

 

☆2月の走行距離: 146.03㎞

 

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