岩本式10週間トレーニング、第3週目火曜日のメニューは、「ジョグ45分」。
しかし、急遽、水曜日に予定していたポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を今日やることにした。
理由は、週末は台風19号の影響で、走れない可能性が高いから。
そのため、土曜日に予定していた「120分ペース走」を金曜日にシフトしようと考えた。
今朝見た天気予報によれば、金曜日は雨が降りそうもなかったので。
水曜日に「15㎞ビルドアップ」、金曜日に「120分ペース走」をやった場合、強度の高いメニューを1日おきにこなさなければならなくなる。
それは、ちょっとキビシイと考えた。
そのため、↓のように、今週の予定を変更しようと考えた。
これは、あくまでも、今朝の時点で考えたこと。
英会話のレッスンを受けてから、 10時半にうちを出て、走りに。
いつもより、だいぶ遅め。
そして、いつものように、ウォーミングアップ代わりに豊洲ぐるり公園までの3㎞をジョグで向かった。
昨日はランオフ。
ジムも休館日だったので、休養十分。
ビルドアップをやるにはうってつけ、と、走り出した時点では思っていた。
今日も、病院側からスタート。
今日のビルドアップの設定ペースは、5㎞おきに、29'30"(5'54"/km)→ 28'30"(5'42"/km)→ 27'30"(5'30"/km)。
前週よりも、1・2段目が30秒ほど速くなっている。
豊洲ぐるり公園のジョギングコースは4.8㎞しかないので、28'19"→27'21"→26'24"、残り600mは全力で!と、目標タイムを設定してみた。
いきなり結果どん。
ビルドアップの結果推移。
走り出して、大誤算だと思ったのは、風が強かったこと。
奇数の段は、中間点までがひどい向かい風で、それ以降が追い風スイスイ。
偶数の段は、その逆。
一番辛かったのが、3段目(~14.4㎞)の前半で、強い向かい風の中ペースを上げなければならず、心拍数が170を超えてしまった。
途中で止まりたい誘惑にかられたが、「中間点を過ぎれば、追い風で楽になる」と、自分で自分を叱り飛ばして、何とか最後まで走り切ることが出来た。
おまけの600mは、逆風の中がむしゃら。
心拍数が180を超えたのは、一体いつ以来だろう?
風が大誤算だったが、全ての段において、設定タイムをクリア。
星4つゲット!
本当にきつかったけど、やり切った感あり。
シャワーを浴びてから、遅めのランチ。
もうお腹ペコペコ。
フレッシュネスバーガーで、クラシックバーガーセット。
日頃、ハンバーガーってあまり食べないけど、たまに食べるとおいしい(^O^)
クセになりそう(^^;
今日のビルドアップは風が誤算だったけど、夕方になってさらなる誤算に気がついた。
今朝見た天気予報では、金曜日は雨が降らない予報だったのが、思いっ切り雨の予報に変わっていたのだ。
ガーン。
金曜日に「120分ペース走」はやはり回避すべきか?
そうなると、↓のように、さらなる予定の変更をせざるを得なくなる。
結局、1日おきにポイント練習を入れないといけないみたい。
明日のジョグは、走り過ぎないように気を付けよう。
☆10月の走行距離: 86.33㎞
☆岩本式星ゲット: 12.0/100
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