先日、↓のエントリーに対して、「岩本能史」さんからコメントを頂いたのですが・・・
正直、こんな最果てのようなブログに、あの岩本さんがコメントを残してくれるものかな？？？と思っていたのですよ。
しかし、ブログの更新お知らせのツイートに対して、またもや岩本さんからコメントを頂いてしまいました。
本物の岩本さんでした、ビックリ！
ブログを続けていると、いいことありますね(*^^*)
さて、今日のメニューは、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。
黄色い本では水曜日のメニューですが、1日遅れで実施しました。
設定タイムは、5㎞ごとに29'30" ⇒ 28'30" ⇒ 27'30"。
重要度は★4個。
1段目と2段目がそれぞれ先週よりも30秒ほど速くなっています。
まずは、ランのお品書き。
豊洲ぐるり公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、その後、15㎞ビルドアップに突入！
今日は、ジョグの段階からやけに調子が良かったです。
ペースもサブフォーペースと、いい感じ。
ジョグなのに、無駄に速い(笑)。
ビルドアップスタートの前にトレーニングステータスを確認してみたところ・・・
ピーキング！！
絶好のポイント練習日和？です。
先日のジョグで下がったVO2Maxも、47に復活＼( 'ω')／
ビルドアップ、うまく走れそうな予感がしました。
肝心のビルドアップの結果どん！
5㎞ごとのタイムは、28’58” ⇒ 28'05" ⇒ 26'54"。
設定タイム、クリア(^_^)v
★4個ゲット(^O^)
今朝は、先週よりも1時間スタート時間を遅らせましたが、随分と涼しく感じました。
涼しいと言っても、今朝の東京の6時～7時台は25℃ぐらいはあったみたいですが。。
猛暑のおかげで、暑熱順化が順調に進んでいるみたいです。
今朝のぐるり公園は風が強かった。
1㎞ごとのラップを見返してみると、逆風区間が落ちていますね。
一番風がキツく感じたのは、12～13㎞辺り。
あと、考え事している区間も、ペースが落ちている(笑)。
先週よりはだいぶマシになったけど、相変わらず心拍数が高いです。
今日のビルドアップの平均ペースはキロ5分36秒とまさにサブフォーペースだったけれども、平均心拍数は162。。
暑さのせいなのか？
それとも、心肺機能の衰えなのか？？？
心拍数160オーバーでフルを走り切るって、ちょっと考えられない。
今日のラン後のお楽しみは、和紅茶。
スッキリとしておいしかった！
今日はウォーミングアップのジョグは信号待ちなし。
15㎞ビルドアップ中も走って給水。
ノンストップで走りました。
いい練習が出来て、良かったです。
☆7月の走行距離： 47.34㎞
☆獲得した★の数： 16.5/100.0
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
