11月3日のお話。
ちょっと更新サボりすぎですね(^^;
前回のブログで、「VO2Maxが急改善中！」と書きました。
これに気を良くして、私ったら、「ひょっとしたら、レッドプログラム1週目のポイント練習だったらこなせるんじゃないかしら？」と思ってしまったのです。
あ、レッドプログラムというのは、「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」に出て来る、中級者向け体力向上プログラムのことです。
来年3月の名古屋ウィメンズマラソンに向けたトレーニングとして、7月終わりに開始しました。
結局8月終わりに風邪をひいてしまったり、9月に3週間旅行に出たりして、完結出来中旦ですけどね。
ちなみに、レッドプログラムの第1週目のポイント練習というのは
E 10分 +（T 1.6km・休 1分）×3 + E 10分
「Eペースジョグ10分の後、Tペース1.6㎞を3本（レスト1分）、その後、Eペースジョグ10分で終了」というメニューです。
ペースを上げて走るのは久々だったので、最初のEペースを長めに18分行うことにしました。
Tペースをどうしようか迷いましたが、とりあえず7月下旬にこのメニューを始めて実施した時と同じ、キロ5分43秒にしました。
これが大きな間違いでした(-_-;)
結果どん。
Tペース1.6㎞の1本目で撃沈。
心拍数170に達するまで追い込んだのに、設定ペースよりも大きく遅れてしまいました。
こりゃ、ダメだ(>_<)
その場で、へたへたと座り込んでしまいました。
サブフォーよりも遅いペースなのに、1.6㎞も走れないのか。。
情けない。
無謀なチャレンジをしてみて、今の自分の状態をよーく思い知りました。
だいぶ調子が上がって来たものの、まだリハビリ期間中。
ペースが上げられる状態ではなかったのです。
もう60近いばあさんなのだから、短期間で劇的に走力が向上することはありません。
焦らずコツコツとやっていくしかない。
立ち上がって、40分、ポケ活しながらジョグして、この日は終了。
土日は外ランはせず。
昨日は走りました。
初心に戻り、リハビリジョグです。
結果どん。
休養期間明けトレーニングの第3フェーズは、今週いっぱいで終了の予定。
以降は通常のトレーニングに戻ります。
第3フェーズでは、週に45㎞（＝通常のトレーニング量の75％）を目安に走ろうと思っていましたが・・・
この1週間、たったの30.9㎞しか走ってない(-_-;)
WSを適宜追加してもよいのに、やってないし。。
もっとマジメに頑張らなくては。
☆11月の走行距離： 30.86km
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