昨日初めてジャック・ダニエルズ先生のレッドプログラムのメニュー（T 1.6km・休1分）×3をやってみたのですが・・・
正直、めっちゃ疲れました(:_;)
昨日は夜ジムに行って、”Les Mills Core”のレッスンに出たのですが、それ以外何も運動する気が起こらず。。
いつもだったらレッスン前にトレッドミルでウォーミングアップするところ、レッスンの時間までストレッチマットに座って、英語のアプリで15分間勉強しました(^_^;)
これだけ疲れてしまった理由は二つあります。
一つは、睡眠不足。
↓は、ポケモンスリープを始めてから3日間の睡眠時間。
24日と25日は、朝走るために早く起きたので、睡眠時間が短かったです。
特に、25日は前夜ジムでその日最後のスタジオレッスンに出たために、睡眠時間たったの5時間(:_;)
これじゃあ、疲労回復もしませんよね。
今日は30分ジョグの後ウィンドスプリント6本やろうと思ってましたが、睡眠時間確保のために敢えてランオフにしました。
朝のんびり起きただけでも、だいぶ回復することが出来ました(^_^)v
激疲れのもうひとつの理由は、ランの負荷が高過ぎたこと。
昨日は、3月の名古屋ウィメンズの結果に基づくVDOT33.8で、Tペース＝キロ5分43秒として走りました。
昨日は・・・と言うか、昨日も朝からうだるような暑さ。
気温補正をして、ペースを落とすべきだったのです！！
昨日の朝6時の気温27℃に基づけば、気温補正後のTペースはキロ5分52秒となります。
キロ当たり9秒ペースを落とせば、少し楽に走ることが出来るかもしれません。
明日の朝、レッドプログラムのもう一つのポイント練習、（T 1km・休1分）×6をやろうと思います。
これもまたキツそうだな(-_-)
明日のTペースは気温補正をしようと思います。
自分を甘やかすことも、たまには大事(^_-)-☆
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